「BMI、TDEE、體脂、基礎代謝率」是什麼?減重良醫一次解析:減重必知6大指數
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「減重」乃是許多人人生的一大要事,在上網搜尋各種減種方式時,都會看見「BMI、TDEE、體脂、基礎代謝率」這些文字,但它們對於減重來說必不必要?快讓減重良醫徐光漢解析。「減重」乃是許多人人生的一大要事,在上網搜尋各種減種方式時,都會看見「體脂肪如何計算」、「女性BMI標準是多少」、「基礎代謝率減肥」、「TDEE怎麼算」等文案,究竟體脂、BMI、基礎代謝率、TDEE是什麼?對於減重來說必不必要?快讓減重良醫徐光漢一次告訴你:
減重最先要知道:體脂肪及腰圍體脂肪體脂肪是指身上的脂肪量,雖脂肪有儲藏及提供能量、保護臟器、保暖、構成荷爾蒙等功能,但過量就會造成肥胖,甚至引發各種疾病。根據國健署統計,台灣跟國外比起來,BMI正常的人雖然較多,但體脂肪超標的人卻差不多。這代表即使BMI正常,也有不少人體脂肪是超標的。
男性理想體脂肪標準:小於30歲14~20%、超過30歲17~23%、超過25%即為肥胖女性理想體脂肪標準:小於30歲17~24%、超過30歲20~27%、超過30%即為肥胖腰圍判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量腰圍,男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心有內臟脂肪過多的問題。根據2017至2020年國民營養健康調查顯示,19歲以上民眾超過半數有腰圍過大的情形。甚至有民眾BMI屬於正常,但有近2成腰圍過大,因此在減重的同時,也要時時留意腰圍的超標與否。
BMI(身體質量指數)世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,計算公式為:體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
根據研究顯示,體重過重或是肥胖會增加糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險;而體重過瘦,則可能會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等問題。
BMI32.5 病態性肥胖BMI>50超級病態性肥胖*BMI試算點這邊
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減重最先要知道:體脂肪及腰圍體脂肪體脂肪是指身上的脂肪量,雖脂肪有儲藏及提供能量、保護臟器、保暖、構成荷爾蒙等功能,但過量就會造成肥胖,甚至引發各種疾病。根據國健署統計,台灣跟國外比起來,BMI正常的人雖然較多,但體脂肪超標的人卻差不多。這代表即使BMI正常,也有不少人體脂肪是超標的。
男性理想體脂肪標準:小於30歲14~20%、超過30歲17~23%、超過25%即為肥胖女性理想體脂肪標準:小於30歲17~24%、超過30歲20~27%、超過30%即為肥胖腰圍判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是量腰圍,男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心有內臟脂肪過多的問題。根據2017至2020年國民營養健康調查顯示,19歲以上民眾超過半數有腰圍過大的情形。甚至有民眾BMI屬於正常,但有近2成腰圍過大,因此在減重的同時,也要時時留意腰圍的超標與否。
BMI(身體質量指數)世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,計算公式為:體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
根據研究顯示,體重過重或是肥胖會增加糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的風險;而體重過瘦,則可能會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等問題。
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2022年3月17日 — TDEE計算機可以根據身高、體重、年齡和日常活動量來幫助您計算出總熱量消耗TDEE與基礎代謝率BMR,葛格建議大家減肥初期一開始都去算一下, ...
2021年3月1日 — 一般建議的女性體脂肪比率,約落在21%到24%;男性體脂肪比率,落在14%到17%。當體脂肪適當,且保持住肌肉量,甚至增加肌肉量,才能減少復胖的機會。
2021年6月5日 — TDEE=基礎代謝(BMR)+ 總活動量(NEAT+EAT)+食物產熱效應(TEF) ... 全身肌肉或肥肉就會有極大的差距,肌肉的基礎代謝率大約肥肉的2~3倍,所以當只考慮 ...
不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重,都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, ...
2020年1月31日 — 如果每天吃超過TDEE的熱量,多250~1000大卡,每周會增加約0.2公斤~0.9公斤(變成肌肉或脂肪得看運動訓練和食物類型而定,若不運動,多的熱量就是脂肪)。看 ...
2018年9月30日 — 因此,現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機,來檢測身體的各項基本指數。 整理包/確診流感怎麼辦?從流感疫苗預防到症狀治療一次懂 ...
碳水可以增加胰島素,胰島素不能幫助肌肉合成,但可以預防肌肉降解。 10. 飲食中碳水比例55%,最長壽。所以低碳飲食,除非攝取植物性蛋白與脂肪為主,不然不建議長期使用。
2020年7月14日 — ... 認真運動了,卻看不到體重、體脂的改變。明明吃的東西變清淡、健康了,卻還是瘦不下來呢?你可能忽略每日總熱量消耗(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。
2022年3月1日 — 2022年體脂肪標準表!如何用數據幫自己減肥? 不過用了基礎代謝率,可能還是會遇到減肥瓶頸。這時候就要看看自己的身體指數。 在看自己有沒有過胖的 ...
7700大卡一公斤體脂肪率計算機一公斤幾大卡1000卡路里等於幾公斤一天要消耗多少卡路里才會瘦基礎代謝率吃多少1體脂肪等於幾公斤tdee是什麼體重沒下降體脂率下降tdee怎麼吃減脂 健保費 費用 委員會健康養生 消費生活 聖誕節 交換禮物 商品標示法 驚喜包 消基會 聖誕 禮物基利克 核准 利克
外帶食物會帶病毒?住家開窗會飄病毒進來嗎?外出服回家要消毒?防疫「食衣住行」...
photos放大顯示病毒藉由住家開窗空氣飄入的機率太小。本土新冠肺炎疫情嚴峻,全國防疫警戒第三級延長至6月14日,民眾在家上...
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年末聚會多,最怕聚餐享受美食之餘出現「每逢佳節胖3公斤」,營養師林雨薇表示,民眾可以「3大飲品+3大生活習慣改變」幫助...
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前列腺癌生長速度緩慢,不少患者甚至演變成「去勢治療無效前列腺癌」(簡稱CRPC)。有專科醫生解釋,雄激素阻隔治療是常用治...
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