瘦但體脂過高仍算胖!體脂怎麼量才準?營養師授5招降體脂機誤差 別在這4時機使用
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身材瘦瘦的人一定健康嗎?營養師高敏敏指出,即便看起來瘦,只要體脂率超標,在臨床上仍算「肥胖體質」。到底體脂率要多少才標準?怎麼測量才對?以下告訴大家正確測量的方法。
維持健康體脂率 遠離3地雷飲食
高敏敏說明,體脂率指的是全身脂肪重量在人體內所佔的百分比,超過一定的數字代表有肥胖相關風險。根據衛福部國民健康署資料,男女各年齡層的體脂率標準皆不同。
要維持健康的體脂數值,高敏敏表示,均衡飲食很重要,如果平時喜歡吃高油脂、高糖、重口味食物的人,建議多吃原型食物,少吃加工或油炸等食品,並維持良好運動習慣。
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如何知道自己的體脂率?
想要知道自己的體脂率,高敏敏建議可以買一台體脂機,幫助監測身體健康變化、調整生活及飲食。而體脂機是怎麼測量體脂的呢?原理其實是透過「間接測量」,利用脂肪幾乎不導電的特性,透過微弱的電流測量身體電阻,再搭配性別、年齡、身高、體重算出體脂率、肌肉量等數值,所以測出來的數值會因身體水分波動而有誤差。
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體脂機怎麼量比較準?
想要正確測量出體脂率,高敏敏提供使用體脂機的5大建議,可以減少數據誤差:
1.起床後、吃早餐前:避免吃下的食物影響體脂計算。
2.測量前先上廁所:避免尿液等排泄物的含水量影響。
3.用固定機器量:不同機器容易產生誤差。
4.測量前先站立3~5分鐘:久坐、躺臥 都會影響水分分布。
5.每天固定時間跟狀態測量:避免人體生化電阻影響到測量數字。
另外,高敏敏提醒,由於流汗、脫水、充血、荷爾蒙波動時,身體分析也會受影響,所以在以下4種情況時,建議不要測量體脂:
1.避免剛洗完澡、烤箱SPA後。
2.避免喝酒後12小時內。
3.避免女生月經周期時測量。
4.避免運動過度時測量。
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◎ 圖片來源/高敏敏營養師.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/高敏敏營養師
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