日行萬步不一定健康!江P教你這樣走路預防老年失智4招正確走路不傷膝
日行萬步真的比較健康嗎?名醫江坤俊指出,根據最新研究發現,日行7000~8000步即可,建議走路速度要快、步伐要夠大,不但提升心肺功能,還能預防老年失智。
走路掌握2重點
江坤俊認為,走路並非步數越多越好,走路要掌握2重點:
1.走路速度要快
走路速度快些,每分鐘大約120步,讓心跳加快,提升心肺功能。
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2.步伐要夠大
走路時,每步大約要到65~85公分,促進身體協調性,也能預防失智。
看更多:走路不算運動?走幾步才能延壽?專家揭關鍵 做對才能防骨鬆、肌肉流失[2]
1招辨別走路姿勢
復健科醫師侯鐘堡表示,走路姿勢很重要,腳不能內八或外八,走路內八容易加速髖關節退化,走路外八則會增加膝蓋半月板及韌帶壓力,造成退化性關節炎的發生,建議腳擺幅度應維持外轉15~30度,才可以減輕膝蓋及髖關節的壓力。
你的走路姿勢正確嗎?侯鐘堡表示,透過觀察鞋底磨損的狀況,即可得知走路姿勢正不正確,鞋底磨損在後外側及前方為正常。如果只有前方磨損,代表重心偏向前方,若是外側磨損代表走路外八,內側磨損則代表走路內八,都是不正確的走路姿勢。
看更多:腳步聲暗示健康狀態大解析!這樣走路體態變好 改善鞋底損耗、腳步聲也變輕巧[3]
選對鞋墊 預防足底筋膜炎
侯鐘堡也提醒,鞋墊的選擇也很重要,避免過軟的鞋墊,好的鞋墊應與足弓完全貼合,可以分散足跟及前足的壓力,降低足底筋膜炎的發生。
◎ 諮詢專家/江坤俊醫師.侯鐘堡醫師
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走路速度可以預測壽命長短!想要健康長壽活得久、養肌力 這樣走路最好 (health.tvbs.com.tw) 走路不算運動?走幾步才能延壽?專家揭關鍵 做對才能防骨鬆、肌肉流失 (health.tvbs.com.tw) 腳步聲暗示健康狀態大解析!這樣走路體態變好 改善鞋底損耗、腳步聲也變輕巧 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2019年12月31日 — 走路 · 步態障礙 · 老年 · 帕金森氏症 · 小腦病變 · 腦性麻痺 · 脊椎損傷 · 中風 · 神經 · 髖關節 · 坐骨神經痛 · 賴思佳. 延伸閱讀. 小兒麻痺婦人等了30 ...
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