想增加「每日身體總消耗熱量」？醫曝：刻意增加日常活動量也是方法

健康中心／綜合報導

許多人可能對TDEE有一定的了解，TDEE就是每日身體總消耗熱量。李晨瑜醫師表示，每天的飲食、本身的基礎代謝以及運動量都會影響到每日身體總消耗熱量。

TEF是指進食之後，食物消化和吸收消耗的熱量。(圖／photoAC)

李晨瑜醫師在臉書《李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科[1]》發文分享，TDEE是每日身體總消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure)，TDEE包含四個部分。

1.BMR(Basal metabolic rate)：代表基礎代謝能量消耗，BMR是維持生命正常運作消耗的熱量，也是在身體沒有活動的情況下，固定需要消耗的能量。BMR改變有限，但可透過增加蛋白質補充、肌耐力訓練、補充大量水分，來增加肌肉含量和增進代謝速率。

2.NEAT(Non-exercise activity thermogenesis )：代表身體活動所需能量，NEAT是指除了刻意的運動外，一般日常的體能消耗，像是走路、爬樓梯、做家事、搬東西等。可以刻意增加日常活動量，可以站就不要坐，爬樓梯取代搭電梯，或設定每日合理的行走步數，將帶來意想不到的額外熱量消耗，是TDEE中最可以在短期內增加的部分。

3.TEF (Termic effect of feeding）：代表食物的消化吸收，TEF是指進食之後，食物消化和吸收消耗的熱量。TEF大致固定，增加幅度不高，但六大營養素中，消化代謝蛋白質所需要耗的能量最多，多補充足夠蛋白質，仍然能夠增加肌肉合成及能量消耗。

4.EEE(Exercise energy expenditure）：代表運動燃燒熱量，EEE是指計劃好的運動所消耗的熱量，包含阻力訓練、有氧運動等。EEE在TDEE中佔比最少，減脂期間，建議大肌群的核心肌耐力訓練為主，有氧運動為輔，可以先從低強度時間短的動作做起，再慢慢增加頻率和強度。

比起真正的運動，增加每日身體活動，是每個人都可以去執行的，別小看每天多走的幾步，積少成多，消耗的熱量是很可觀的。不喜歡運動或還沒有運動習慣的人，可以從增加每日NEAT開始。

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References

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