跑步排第四!這些運動「超燃脂」 第1名做10分鐘=跑半小時
為減肥[1]花了時間體力做運動,不能只是做心酸!來看看哪種運動瘦最快、最能減脂&消耗熱量!基本的跑步竟然只有第四名、瑜珈第九名!第一名的運動原來是它!
10分鐘消耗約23-37卡
走路屬於一種有氧運動,堅持每天走一小時,既能幫助消耗熱量,也有一定的減脂效果,適合大基數體重的族群當作減肥運動入門,女星崔佩儀減肥也是靠「日走一萬步」成功瘦身。
![瑜珈屬於紓緩型的有氧運動。(示意圖/達志影像shutterstock)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
第9名:瑜珈
10分鐘消耗約37卡
瑜珈屬於紓緩型的有氧運動,透過伸展能均勻修飾全身線條,使體態變得勻稱!透過呼吸吐納平靜心緒,也有助於減緩焦躁、幫助身心靈紓壓解憂,長時間練習有助維持年輕體態,何妤玟、蕭薔都是瑜珈愛好者。
10分鐘消耗約28-42卡
跳舞是一種比較靈活變化、可以依個人喜好調整的娛樂運動,也能幫助強化心肺功能與燃燒脂肪,是一項在快樂中燃脂減肥的運動,女星小S就曾分享自己對尊巴的熱愛。
![打羽毛球能提高反應能力。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
第7名:羽毛球
10分鐘消耗約42卡
羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動,也能充分鍛鍊到腿部和手臂,提高我們的反應能力,使大腦更靈活,保養有術的林美貞52歲還看不出年紀,打羽毛球就是她一週3次的固定行程。
10分鐘消耗約47卡
跟著影片跳健身操,是許多人居家減肥的好選擇,不僅燃脂還能幫助塑型身材線條,重點是不限地點、不限時間,適合忙碌的上班族依個人時間調配進行,也能針對想要局部雕塑的部位進行選擇。
10分鐘消耗約56卡
騎腳踏車需要到達一定強度才能燃燒脂肪,建議以中高強度騎車約1.5小時,一次最少要騎40分鐘以上,居家安排飛輪器材也是好選擇,姐姐謝金燕就是靠騎飛輪來維持好身材。
第4名:跑步
10分鐘消耗約68卡
跑步是絕大多數減肥族群首選的運動,可以鍛鍊全身肌肉、增強心肺功能,也能鍛鍊到骨骼與關節,並改善心血管健康,是最簡單又好執行的運動,無論是跑跑步機或是路跑,都非常有益身心健康,女星陳意涵就是熱愛路跑一族。
![爬樓梯是一項燃脂快速的運動。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
第3名:爬樓梯
10分鐘消耗約70卡
比跑步更能消耗熱量的,竟然是爬樓梯!爬樓梯是一項燃脂快速的運動,可以有感降低體脂、改變肥胖體質,由於爬樓梯需要運用到不同肌群的肌肉,屬於高效率、低衝擊的有氧運動,但對膝蓋負擔較大,需評估自身狀況進行。
10分鐘消耗約83卡
游泳是能幫助全身塑型的運動,由於需要克服水中阻力,能極大程度鍛鍊到肌肉,同時透過呼吸調節也能鍛鍊到心肺功能,可說是事半功倍的瘦身運動,對於膝蓋不好、無法透過高強度跑步健身的中高齡族群來說,游泳是最佳首選,藍心湄就曾分享游泳是自己固定會做的運動項目之一。
10分鐘消耗約105卡
跳繩10分鐘等於慢跑半小時!沒錯,跳繩就是瘦最快、最能減脂與消耗熱量的高效率運動,而且不受天氣地點限制,隨時隨地都能運動,女星郭雪芙、莎莎、容祖兒、孫儷都熱衷跳繩減脂,Kevin老師也靠跳繩5週瘦了4公斤。
延伸閱讀:
Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦
體脂高原來是吃東西順序不對!阿喜改變飲食順序,5週體脂-8%、體重-4公斤
血型減肥法真的準!網友實測瘦了7公斤,吃對食物幫你輕鬆減脂更有效率[2][3][4]
原文請見:哪種運動瘦最快?跑步只是第四名!「這運動」做10分鐘=跑步半小時
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】[6]
[5]
References
減肥 (news.tvbs.com.tw) Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!這樣運動不節食也會瘦 (woman.tvbs.com.tw) 體脂高原來是吃東西順序不對!阿喜改變飲食順序,5週體脂-8%、體重-4公斤 (woman.tvbs.com.tw) 血型減肥法真的準!網友實測瘦了7公斤,吃對食物幫你輕鬆減脂更有效率 (woman.tvbs.com.tw) 哪種運動瘦最快?跑步只是第四名!「這運動」做10分鐘=跑步半小時 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)有氧運動一直是增強心臟健康的首選,超慢跑作為其中的一種,具有多種益處。它可以有效提升心臟的血液輸出量、增強心肺功能,且有助於增加氧氣攝取量,更 ...
2023年6月10日 — 有氧運動可以提升心臟血液輸出量、強化心肺功能,增加攝取氧氣量,另外也能達到燃燒脂肪的效果。但有氧運動百百種,該選哪一種?不妨試試「超慢跑」! 有 ...
2023年9月19日 — 腰桿挺直腳步到位,全身跟著節拍跑起來,雖然只是在原地動,但沒過幾分鐘就很有感,這就是近幾年正紅的運動,「超慢跑」,看似不快速又不激烈,但其實時間 ...
何謂懶人運動「超慢跑」. 294,478 觀看次數. 免出門燃脂超有感!何謂懶人運動「超慢跑」. TVBS 新聞影音. 更新於09月19日08:29 • 發布於09月19日07:55 ...
2023年8月18日 — 透過放慢節奏,注重呼吸、姿勢和節奏的平衡,有助於增強心肺功能、鍛鍊肌肉還能達到降血糖、逆轉脂肪肝、減少內臟脂肪等功效。但超慢跑真的適合所有人嗎?
9 小時前 — 跑步排第四!這些運動「超燃脂」 第1名做10分鐘=跑半小時 · 第10名:走路 · 第9名:瑜珈 · 第8名:跳舞 · 第7名:羽毛球 · 第6名: · 第5名:腳踏車 · 第4名: ...
2023年8月1日 — ... 新聞快報! 立即下載TVBS新聞APP · 首頁健康. 運動時間不是問題!想長命百歲 ... 定義為>6MET(代謝當量),跑步、登山、足球,會喘到無法講完一句話。
2023年9月22日 — 周潤發建議每天在家裡跑「超慢跑」20分鐘,可從每天5分鐘開始練習,以減輕壓力。對於那些希望減肥、變得更瘦和健美者,他建議逐漸增加運動時間,從20分鐘 ...
跳繩後遺症超慢跑 節拍器 如何 設定跳繩有氧還是無氧超慢跑節拍器180跑步 加 跳繩超慢跑節拍器app推薦每天跳繩1000下減肥跳繩跑步ptt步頻180節拍器2拍設定超慢跑 齒縫 橡皮筋 DIY寶拉抗老化a醇極效修護精露ptt幼兒成長 雙胞胎 寶寶
減肥新藥試驗有效美藥廠股價單日飆漲120%市值破2千億|TVBS|LINETODAY
減肥藥中期試驗成效良好,讓美國藥廠維京醫藥單日股價飆漲翻倍。(示意圖/shutterstock達志影像)美商藥廠維京醫藥(Viking...
舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身!營養師:救急才能用飯後這動作更好"
46歲的舒淇經常與粉絲分享生活,而且幾乎都是素顏、零濾鏡,膚況與身材狀態依舊完美,她的養生方式除了做瑜伽之外,睡前5~6...
3月4日世界肥胖日!上班族學會3招分段運動,拒絕久坐、避免肥胖
編按:每年3月4日為世界肥胖日,是由世界肥胖聯盟(WorldObesityFederation)所訂定。國民健康署建議,成人可以從輕微強度的...
勞動部高分署TDC幫助青年成為多元人才開拓無限可能-PeoPo公民新聞
(上圖1:育暄從事影視工作,擔任攝影棚內的現場導播。/圖TDC提供)踏出校園進入職場,如何選擇最適合自己的職涯模式?是該堅...
桃園養生館凌晨火竄濃煙警消救出8受困民眾|華視新聞20240610-YouTube
桃園市龍潭區,一家養生館,今天凌晨突然失火,濃煙一路從一樓往上竄,警消獲報立刻趕到現場,協助2樓及3樓的受困民眾逃生,...
飯後馬上刷牙反而傷牙?醫指出一天中最佳刷牙時機有3個這時候千萬別錯過
我們都知道「刷牙」是維護口腔衛生的基本步驟,但你知道刷牙的次數和時間對口腔健康也有著重大影響嗎?牙醫師盧瑩婕指出,想...
韓國網紅징가瘦下30kg,飲食&運動瘦身方法一次看,85kg55kg不復胖
Zinga在YouTube分享了瘦身後期(63kg⭢55kg)她自創的菜單。她表示,這道瘦身餐注重味道,今天吃了,隔天也會想吃,如此一來...