吃得像原始人就能維持身材?原始人飲食法不只是吃原形食物!三大原則 - 方格子
你是否也曾思考過,身邊唾手可得的美食是經過了好長一段時間的演變及文化融合而來,那最早以前的人類「原始人」,他們都是吃些什麼呢?受到許多國際名人推崇的「原始人飲食」,標榜著對身體健康有好處又能夠幫助減重,但吃得像原始人真的就能維持身材嗎?原始人飲食法又該怎麼吃?療日子特別為您整理說明。
原始人飲食法(Paleo Diet)是什麼?
原始人飲食法顧名思義的核心,就是模仿舊石器時代原始人的飲食方式,主要起源於1975年,由一名美國營養師Walter L. Voegtlin所提出。
由於此種飲食和生活方式,人類已維持了240萬年之久,基因上早已適應,因此透過模仿農業革命前,人類透過狩獵採集而來的食物組合,作為日常飲食的基礎。
其原則就是要像原始人一樣攝取完整的、未加工過的食物,如肉類、海鮮、雞蛋、蔬菜、水果、馬鈴薯、堅果、健康脂肪和香料等,甚至是選擇草飼和有機食物。並避開容易導致文明病的加工食品、糖、精緻澱粉、麵包、部分植物油、反式脂肪、人工香料、甜味劑等食物。
原始人飲食好處有哪些?能幫助健康嗎?
精緻飲食造就了許多人因為飲食習慣不良產生了文明病,像是肥胖、高血壓、腸胃不適等問題。而原始人飲食有助於優化健康,最大限度地減少慢性病的風險,並幫助體重減輕。
原始人飲食怎麼吃?要注意什麼?
原始人的生活中沒有精緻澱粉以及加工食品,更沒有含糖飲料,不過還是要攝取充足的水分。飲食上可參考幾個大原則:
以天然、未加工的食物為主。烹調上避免多餘的調味料、人工香料等。避免小麥、大麥等穀物製作的食品,如麵包。建議選擇的食物
肉類魚類和海鮮雞蛋蔬菜水果根莖類堅果和種子健康油脂(特級初榨橄欖油、酪梨油等)鹽和天然香料建議避免的食物
糖和高果糖糖漿穀物、穀類食品豆類乳製品部分植物油(大豆油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、葡萄籽油、紅花油等)人工甜味劑高度加工食品資料來源:《Healthline》,療日子整理
[1]
原始人飲食不一定適合所有人!想知道原始人飲食的缺點有哪些嗎?想知道更多就到👉療日子網站[2]
👉點這裡加入療日子LINE好友[3]
References
《Healthline》 (www.healthline.com) 療日子網站 (www.healingdaily.com.tw) 點這裡加入療日子LINE好友 (page.line.me)10 小時前 — ... 食物組合,作為日常飲食的基礎。 其原則就是要像原始人一樣攝取完整的、未加工過的食物,如肉類、海鮮、雞蛋、蔬菜、水果、馬鈴薯、堅果、健康脂肪和 ...
吃得像原始人就能維持身材?原始人飲食法不只是吃原形食物!三大原則. 你是否也曾思考過,身邊唾手可得的美食是經過了好長一段時間的演變及文化融合而來,那最早以前的 ...
6 天前 — 其原則就是要像原始人一樣攝取完整的、未加工過的食物,如肉類、海鮮、雞蛋、蔬菜、水果、馬鈴薯、堅果、健康脂肪和香料等,甚至是選擇草飼和有機食物。並 ...
2019年12月31日 — 基本上所有營養師都了解避開加工食品,選擇原形食物的重要性;以火鍋來 ... 因此我會建議耐餓人適合的飲食方法原則是:. 每餐進食兩碗以內的白飯. 加上 ...
8 天前 — 不健康飲食是心血管病的重要危險因素,因此目前相關營養指南均提倡健康飲食,強調增加水果、蔬菜、豆類、堅果和魚類的攝入,但對不同類型脂肪以及對乳 ...
2019年7月5日 — 原始人飲食法最重要的就是吃食物的原型,像是魚、蔬果、瘦肉等可在大自然中被採集的食物。相較於現在最大的差別就是不能吃加工的食物,像是乳製品、豆類、 ...
2023年3月24日 — 原始人飲食法(paleo diet)是近幾年在歐美聞名的健康飲食方式,主要概念是以攝取天然食材為主,達到減重的效果,最核心觀念是回到農耕時期的飲食習慣, ...
原型食物加工食物吃原型食物好處原型食物表地中海飲食原型食物菜單原型食物原型食物推薦7-11原型食物原型食物早餐吃原型食物減肥
年後體重飆升只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵動起來更快樂|健康2.0|LINETODAY
天增歲月人增「胖」!根據國健署調查,40%國人在農曆年期間體重增加近2公斤,因此不少人在年後啟動減重計畫,希望能以窈窕曲...
安宮牛黃丸不防中風中醫教自測7先兆保命推介湯水防中風通血管-singtao.ca
中風為香港第4號致命殺手,醫管局指,香港每年平均約有3000多人死於中風。註冊中醫師馬琦傑指,不少人會買安宮牛黃丸「看門...
【民報農民曆-驚蟄1】「驚蟄」到多吃清淡食物養肝脾身體排濕防春睏
宜:清淡飲食忌:忌動肝火《月令七十二候集解》中説:「二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」「驚」...
40歲男愛喝熱茶、吃辛辣「胃食道逆流」沒醫好更嚴重!再不改恐變癌症
時序進入秋冬,許多人喜歡吃熱食、喝熱飲暖身,但醫師提醒,太燙及辛辣刺激的食物容易對食道黏膜造成傷害,除了導致胃食道逆...
【蹴吧!日本】「蛋白質狂迷」長友再任食品大使-Now新聞
長友佑都(YutoNagatomo)的健康形象一直深入民心,尤其對於蛋白質的攝取量,更是嚴格執行自己及家人的飲食習慣,自己也進行...