不是健走和慢跑!研究曝「最長壽運動」前五名,第一名能多活快10年,還能降低心血管疾病
想要擁有健康長壽的生活嗎?丹麥一份研究在進行長達25年的追蹤調查後,列出「最能延長壽命」的運動,其中一項竟可延長近10年壽命。想增進健康、延年益壽嗎?不妨開始執行吧。
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丹麥一項研究針對逾8500人進行長年調查,以了解不同種類運動可增加的平均餘命(life expectancy,以目前年紀算起,預期可存活的平均年數)。受試者年紀介於23至93歲之間,經過長達25年的追蹤之後發現,與久坐族相比,進行以下5種運動有助於增加平均餘命,且年數各不相同:
最長壽運動第1名、網球
平均餘命:+9.7年
可訓練肌肉的瞬間爆發力、肌耐力以及大腦活躍度,有助於降低死亡風險(如:心血管疾病),平均餘命可增加9.7年。
最長壽運動第2名、羽毛球
與網球同屬於「持拍運動」,可訓練心肺功能、肌耐力與大腦,不過平均餘命與網球相差4年多,為5.2年,位居第二。
最長壽運動第3名、足球
平均餘命:+4.7年
踢足球有益心血管健康,能降血壓與膽固醇,同時訓練協調性與反應力,幫助活絡大腦,平均餘命可增加4.7年。
最長壽運動第4名、騎單車
平均餘命:+3.7年
屬於「有氧運動」,可大幅增加大腦海馬迴的活動,提升記憶力與心肺力,對年長者來說也可減輕膝蓋負擔,平均餘命增加3.7年。
最長壽運動第5名、游泳
平均餘命:+3.4年
游泳可強化心肺功能、預防動脈硬化,同時能提升血液循環、緊實肌肉,屬於全身性的延展運動,平均餘命為3.4年。
本文經授權轉載自Everwellth[2](原標題:要活就要動,「最長壽運動」前5名出爐! )
責任編輯/梁溶珈
References
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