節慶大餐後也不怕長肥肉!醫師教你3招日常保養無痛保持完美身材
中秋連假後緊接著是國慶連假,除了玩得痛快外,民眾也要注意身體健康。醫師指出,為了避免連續大餐給身體帶來負擔,有3招可以有效保養身體,讓人在連續大餐轟炸後,依然保有完美身材。
第1招:多走路燃燒脂肪
家醫科醫師李思賢表示,走路是最不會帶給身體壓力,同時又能燃燒脂肪的最好運動。台灣人平均每日約步行5000步,消耗的熱量約等於慢跑半小時,若能增加到每日步行10000步,不僅能夠減重,還能夠刺激粒線體分裂,有助於延年益壽。
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第2招:輕斷食減輕身體負擔
李思賢提到,頻繁的消化、代謝食物,對身體來說是一種負擔,利用輕斷食讓身體休息,清理自身的代謝廢物,不僅可以控制體重,對腦袋的清晰度和降低體內發炎都有幫忙,而且輕斷食只要超過12小時就會有效果,不需要對自己過於嚴苛。
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第3招:多補充水分和蔬果
李思賢建議民眾,在假日的大餐轟炸過後,身體會累積非常多的熱量和吸收多餘的氧化物,需要補充足夠的水分,才能夠讓身體分泌足夠的消化液,以及足夠的血循,能夠增進排毒的效率。
多吃蔬菜和適量水果也是補充電解質的好方法,許多水果中有豐富的鉀、鈣、鎂,能夠平衡細胞內外的滲透壓、改善水腫,而十字花科蔬菜也要多吃,它們有優異的抗氧化效果,是這時候的身體非常需要的。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李思賢醫師[4]
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References
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