保持膳食、體溫、樂觀防癌抗癌必做3件事| 慢性炎症| 細胞DNA | 肥胖
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醫學上把慢性炎症[1]稱為「神祕殺手」,因為它不僅是罹患各種疾病的潛在危險因素,還會促進腫瘤的生長、癌變、惡化、轉移或擴散。現在醫學已認識到,抗發炎、提升人體免疫力應從正確的膳食[2]和保護體溫入手,也就是保持膳食、體溫、樂觀,成為防癌抗癌必做的3件事。
炎症[3]是一種正常的生理過程,當身體受到損傷時,免疫系統會發起炎症反應,以便細胞能夠重建受損的組織。但有時炎症會因一些原因而持續,這種類型的炎症稱為慢性炎症[4]。隨著時間的推移,炎症會對體內細胞DNA[5]造成損害,並影響細胞生長和分裂的方式,最終導致腫瘤和癌症的生長。
知名期刊《免疫力》(Immunity)2019年刊登的一項研究表明[6],誘發癌症的慢性炎症包括炎症性腸病、慢性肝炎、螺旋桿菌誘發的胃炎和血吸蟲誘發的膀胱炎。它們分別增加了罹患結直腸癌、肝癌、胃癌或膀胱癌的風險 。另一方面,肥胖[7]、高血糖[8]和脂質過度積累引起的慢性炎症,會增加罹患多種不同癌症的風險,包括胰腺癌、結腸癌、乳腺癌和其它惡性腫瘤。
根據美國國立衛生研究院的數據[9],高達20%的癌症與慢性炎症有關,30% 與吸煙和吸入污染物(如石棉)有關,35%與飲食因素有關。
防癌抗癌必做3件事
防癌是一個長期性的綜合努力,除了遠離罹癌環境因素,戒菸等,還應至少應該做這3件事:
1. 飲食抗發炎
沒有絕對的方法可以預防慢性炎症,但有些方法可以降低癌症發病風險。美國癌症協會[10]發現,遵循健康生活方式、攝取營養膳食[11]、限制飲酒和吸菸的人,罹患癌症的可能性降低了10~20%。
植物性食物是唯一含有抗炎植物營養素的食物。此外,它們富含人體所需的抗氧化劑和纖維,可降低罹患癌症的風險。許多研究[12]表明,攝入較高的Omega-3脂肪酸,特別是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),可以降低炎症導致的慢性疾病。除了抗氧化和抗炎作用外,Omega-3 脂肪酸還可以調節血小板平衡,降低血栓形成的風險。如[13]堅果和南瓜子、三文魚和扇貝、亞麻籽油和橄欖油、西蘭花和花椰菜等都含有較豐富的Omega-3。
美國心臟協會建議[14]每周吃2份魚,尤其是富含脂肪的魚。一份煮熟的份量為3盎司,或約3/4杯魚片。歐洲食品安全局[15](EFSA)建議每日應攝取250~500毫克Omega-3。
另外, 以膳食多酚[16]爲基礎的治療慢性炎症性疾病的治療方案,因其有效性和無毒性受到人們的關注。酚類化合物存在於谷物、水果、蔬菜以及茶、咖啡和紅酒等飲料中 。如玉米、洋蔥、西紅柿、豆類、蘋果、漿果、葡萄、草莓、血橙、石榴、大蒜、香菜籽等都含有天然的抗氧化劑和纖維。紅酒中含有的白藜蘆醇可降低體内發炎指數。
2. 保持體溫 提高免疫力
日本新瀉大學名譽教授、免疫學專家安保徹(Toru Abo)指出,癌細胞喜歡的條件是低溫、低氧和酸性血液,其特點是在缺氧的環境中生長,而體溫低則會降低免疫力。
石原診所副院長石原新菜(NINA ISHIHARA)也在一檔電視節目中提到,當體溫下降1度時,免疫系統就會下降約30%。人的體溫大約有40%是由肌肉產生的,而全身70%的肌肉在下半身。若人的體溫在35.8度左右,可按照下面方法提升體溫。
鍛煉:鍛鍊腿部可有效提高體溫。比如,每天抬腿30次、踮腳尖30次、深蹲30次。堅持一週後,體溫會上升0.5攝氏度,1個月內會上升1攝氏度。
泡澡:泡溫水澡也是一個提升溫度的好方法。在40攝氏度的水裏泡10~15分鐘。如果水溫是42度的話,泡5~6分鐘即可。
3. 保持樂觀
樂觀的人生態度對防癌、抗癌也很重要。
日本長崎大學醫學博士、石原診所院長石原結實(Yumi Ishihara)舉例說,他在英國倫敦皇家學院教學醫院工作期間,曾詢問69名乳腺癌患者的感覺,大約一半的人表示一切都結束了,或者說由他們的醫生決定;另一半則相信任何事情都可以改變,他們飲用胡蘿卜汁、補充劑、做冥想和運動。五年後隨訪發現,認爲結束或交給醫生的人,80%已經離世,而那些竭盡全力治愈病情的人只有10%死亡。@◇
身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[17]!
責任編輯:松林、李凡
References
慢性炎症 (www.epochtimes.com) 膳食 (www.epochtimes.com) 炎症 (www.nature.com) 慢性炎症 (www.epochtimes.com) 細胞DNA (www.epochtimes.com) 研究表明 (www.sciencedirect.com) 肥胖 (www.epochtimes.com) 高血糖 (www.epochtimes.com) 數據 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 癌症協會 (www.cancer.org) 膳食 (www.epochtimes.com) 研究 (www.mdpi.com) 如 (www.theepochtimes.com) 建議 (www.heart.org) 歐洲食品安全局 (www.efsa.europa.eu) 以膳食多酚 (www.mdpi.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)... 癌細胞的產生,繼而增生癌細胞而導致癌症。某細胞或此細胞 ... 因為各種食物都含有熱量與各種營養素包括蛋白質、脂肪 ... 食物當中也含有許多抗癌物質如各種營養素。因此無需 ...
2023年9月30日 — 另一方面,肥胖、高血糖和脂質過度積累引起的慢性炎症,會增加罹患多種不同癌症的風險,包括胰腺癌、結腸癌、乳腺癌和其它惡性腫瘤。 根據美國國立 ...
2023年10月6日 — 隨著時間的推移,炎症會對體內細胞DNA造成損害,並影響細胞生長和分裂的 ... 另一方面,肥胖、高血糖和脂質過度積累引起的慢性炎症,會增加罹患多種不同癌症 ...
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體溫調節中樞在哪胰 臟 癌初期體溫調節不好胰 臟 腺癌體溫調節機制胰 臟 癌 原 位 癌體溫 與癌症的關係體溫調節中樞腦幹細胞 溫度體溫調節中樞失常
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