「忙碌等於成功」是妄念！醫師提供「解疲5法」保身心健康 - 遠見雜誌

注意慢性發炎，好好自我修復。

2023-10-11

瀏覽數 2,400+

連假放完回歸繁忙的工作節奏，你是否又開始感到身心俱疲，彷彿成了一顆永遠充不飽的電池？夾在長輩和小孩之間的夾心族群，面對家庭和事業的雙重壓力，更感受到前所未有的疲憊。洛桑加參醫師提醒我們注意身體的慢性發炎問題、強調自我修復的重要性，並提供5個方法來幫助我們解除身心的重擔，在繁忙的生活中找到一片安寧的天空。（本文摘自《不生病的藏傳煉心術》一書，作者為洛桑加參，以下為摘文。）

方法1、吃吧吃吧！我要高能量不要高熱量

睡眠無法消除的疲憊可能與慢性發炎有關，哈佛醫學院推薦消炎食物如番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他的綠色蔬菜等。

避免促發炎食物如炸薯條、汽水和加工肉品，這些也是台灣國民健康署提醒預防大腸癌時應少吃的食物。採取以植物性飲食為主的飲食法，不僅避免了許多風險，也有助於糧食的永續並對自身健康有益。

方法2、試試動態放鬆，愈痠愈要動

進行低強度動態活動如伸展、輕踩飛輪或走路，能促進循環、排除廢物，而不應過度劇烈，且應適時補充水分與電解質。

許多人因久坐感到腰背痛，但無大問題。建議他們戶外走路或森林漫遊，不僅緩解身體疲累，也讓思路更清晰。

用氧氣加持自己，森林裡、大樹下的「森呼吸」，邊走邊吸，比大睡兩個禮拜更能讓你煥然一新。

訂閱遠見電子報，掌握國內外大事

訂閱

5個方法解除身心重擔，在繁忙的生活中找到一片安寧的天空。（僅為情境圖，取自unsplash）

方法3、理解「忙碌＝成功人士」是一個妄念

避免過勞的方法是改變思維模式，不是忙碌追求成功，而是做對眾人有利的事以獲得成就。即便多任務進行，也不會感到累，且能在休息後恢復。

不要盲目尋找能幫助你的人，而是思考自己能如何幫助他人，提供服務或分享天賦和知識。這樣無須刻意，自然能建立有意義的人脈連結，這是人脈的真正意義。

方法4、愛人、照顧人，自己也會舒服

真心的人際互動會分泌幸福荷爾蒙催產素，而出於私利的互動則分泌壓力荷爾蒙皮質醇，後者可致老化。命運由個人選擇，選擇健康的互動是重要的。

日本一實驗顯示，老鼠在受壓後得到同伴的關心，雙方都分泌有益的催產素，顯示關心和被關心對健康有益。在壓力或身體不適時，同理心和慈悲心的互動能帶來正面效果。

方法5、如果真的要借酒澆愁，記得喝水

李白詩句「抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁」表達借酒消愁只增愁，提醒在秋天喝酒時要多喝水以防微脫水。酒會改變體內液體平衡，造成微脫水狀態，可能令人感覺疲累、心情變差。

喝一杯酒或含糖飲料後應喝一杯白開水，以保持血液流通和體內水分平衡。勸君更進一杯水，自己維護身體健康。

《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》，作者：洛桑加參，時報出版

References