睡得好讓心臟更健康? 研究曝關鍵:睡前聽「1音樂」有望提升睡眠品質
疾病障礙研究心臟男性品質關鍵習慣音樂新聞過去受試者 文章 參考資訊
潮健康/外電編譯
保持良好的睡眠品質,與更好的心血管健康有關?歐洲心臟學會(ESC)出版刊物《歐洲心臟期刊》(EHJ)近日發布研究,表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激,有助於增加年輕男性的左心室功能,進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。
透過白噪音介入提升睡眠品質? 研究:深層睡眠使心臟汞血能力增加
為了瞭解睡眠與心血管健康間的聯繫,瑞士蘇黎世聯邦理工學院與蘇黎世大學招募18名30-57歲的男性受試者,他們過去沒有吸菸習慣、亦無心血管疾病、睡眠障礙或其他可能影響睡眠的疾病病史。研究團隊之所以選擇男性,是因為女性可能因更年期或月經週期而出現睡眠問題,可能影響研究結果。
在為期3個夜晚的實驗中,受試者被要求配戴深層睡眠刺激裝置入眠;而其中2個夜晚,研究人員會使用「粉紅噪音」(Pink Noise)刺激受試者,以釐清其對於深層睡眠的影響。粉紅噪音由特定頻率的聽覺音調組成,聲音類似於靜電,比起白噪音(White Noise)更加柔和。在本研究中,深層睡眠狀態是指「非快速眼動期(NREM)」的第2、3階段。
在睡眠期間,受試者會歷經粉紅噪音10秒鐘、安靜10秒鐘的循環,研究團隊聲稱這種模式與人體睡眠時發出的腦波類似。另外,研究團隊能夠監測聲音模擬是否增強深層睡眠,以及是否影響受試者的血壓和心率。受試者醒來後接受超音波心臟檢查,以確定聽覺刺激對心血管的影響。
助眠噪音真有助於深層睡眠? 專家:具釋放「慢腦電波」效益
研究團隊發現,在深層睡眠期間以簡短的粉紅噪音刺激,可以使心臟(尤其是左心室)更有效地發揮作用;這也增加了流向大腦、器官和四肢的血液。研究作者Christian Schmied表示,研究結果表明,與沒有經過粉紅噪音刺激的夜晚相比,經過粉紅噪音刺激的夜晚,受試者心臟的泵血力和放鬆程度都更大。
同為研究作者的Stephanie Huwiler則認為,深層睡眠期間的「慢腦電波」(Slow wave)增加,確實能看到對於心血管功能的益處。不過,本次研究樣本數不足,且實驗僅包括男性受試者,未來的研究應該包含女性,以確定深度睡眠對心臟的好處是否也發生在不同性別身上。
工作聽白噪音可提升效率? 專家揭3種助眠噪音最大差異
睡前聽白噪音或粉紅噪音,真有助於更快達到深層睡眠嗎?美國國家睡眠基金會(Sleep Foundation)刊載資料指出,多年來學界不斷研究白噪音對人類的影響,有研究支持其可以減少嬰兒哭泣、提高成人工作表現,甚至降低注意力不足過動症(ADHD)症狀的好處。
目前實證有幫助睡眠潛力的噪音分為3種:
1. 白噪音:是指包含同等量測的可聽聲音頻譜中,所有頻率的雜訊。由於白噪音跨越多個聲音頻帶,因此有時被稱為「寬頻噪音」。白噪音的聲音類似於未調諧的收音機或電視發出的靜電噪音。
2. 粉紅噪音:包含每個八度音階內的聲音,但其頻率的功率每升高一個八度、音階就會降低3個分貝。因此,粉紅噪音聽起來比白噪音音調更低,類似於毛毛雨、河流或風聲等自然聲音。有研究發現粉紅噪音可以增強老年人的深度睡眠、並提高認知能力。
3. 棕色噪音:包含每個八度音階的聲音,但頻率背後的功率,隨著每個八度音階而降低,下降幅度大約為粉紅噪音的2倍;聲音聽起來比白噪音或粉紅噪音更深沉,類似於強降雨、瀑布或雷聲等自然聲音。過往文獻表明,棕色噪音有助於減輕耳鳴患者的症狀並改善認知能力,但其對睡眠的影響尚未得到實證。
雖然聆聽固定頻率的白噪音,或許有助於深層睡眠,美國國家衛生院(NIH)仍表示,影響睡眠品質的要素與固定晝夜節律、以及良好睡眠環境息息相關,建議除了聆聽白噪音外,也應遵循以下措施:
1. 固定作息時間:每天在同一時間睡覺和起床。
2. 養成運動習慣:每天運動20-30 分鐘,但不晚於睡前幾個小時。
3. 避免宵夜飲料:晚上避免攝取咖啡因和酒精飲料,也應避免吃宵夜或吃得過飽。
4. 睡前放鬆措施:嘗試洗個熱水澡、閱讀或其他放鬆的習慣。
5. 打造睡眠環境:避免明亮的燈光和大聲的聲音,保持房間溫度舒適,不要在臥室看手機或電腦。
6. 避免躺床不睡:如果無法入睡,可以閱讀或聽音樂,直到感到疲倦再上床休息。
美國國家衛生院提醒,如果有長期睡眠問題、或白天感到異常疲倦,可諮詢睡眠專科醫師或求診精神科、身心科,大多數睡眠障礙都可以透過治療加以改善。另外,聆聽白噪音容易養成依賴性,建議在睡眠品質有所改善後逐漸降低聆聽頻率,避免造成反效果。
資料來源:Brain Basics: Understanding Sleep
[1]Auditory stimulation of sleep slow waves enhances left ventricular function in humans
[2]Increased deep sleep benefits your heart
[3]White noise - Sleep Foundation[4]
References
Brain Basics: Understanding Sleep (www.ninds.nih.gov) Auditory stimulation of sleep slow waves enhances left ventricular function in humans (academic.oup.com) Increased deep sleep benefits your heart (ethz.ch) White noise - Sleep Foundation (line.me)... 疾病、睡眠障礙或其他可能影響睡眠的疾病病史。研究 ... 受試者心臟的泵血力和放鬆程度都更大。 同為研究作者 ... 不過,本次研究樣本數不足,且實驗僅包括男性受試者 ...
為了瞭解睡眠與心血管健康間的聯繫,瑞士蘇黎世聯邦理工學院與蘇黎世大學招募18名30-57歲的男性受試者,他們過去沒有吸菸習慣、亦無心血管疾病、睡眠障礙或其他可能影響 ...
各子計畫在招募實驗受試者(病患)的階段,經費補助 ... (2)對受試者/研究參與者的同理心。(3)誠信。(4)守法 ... (3)招募有語言障礙的受試者進行研究,並適時給予醫療協助。
過去研究曾經研究過實. 體關係霸凌當事人的特性。 以 ... 過去國內外文獻大部分研究顯示男性較易霸凌或受凌,僅有少數 ... 經過研究團隊追蹤受試者一年,共進行九次電話調查 ...
2022年12月8日 — 根據歷史,日軍發動珍珠港攻擊頭10分鐘,美軍就死了1177人。USS Arizona 的樂隊當時準備表演升旗典禮時,就被攻擊,全員陣亡。由於情報錯誤,當日軍戰鬥機 ...
... 者,宇宙是多神的,不是唯一真神專制統治,那麼換換 ... 關鍵,我也非常欣喜的看到大家心結已經很快打開了 ... 過去佛學會明慧網上被篡改的千瘡百孔的“經文”,在那裏 ...
好多音樂徵才疾病照護品質認證基準活化 腦 部 音樂 有用 嗎音樂媒體疾病照護品質認證基準自評表心臟衰竭菜單心臟衰竭會好嗎失智症情緒失控怎麼辦muzik閱聽古典樂失智症精神行為症狀 PDX 模型 jl112地方特考放榜發福
越遲睡會越肥?捱夜1個月等於飲65支可樂營養師揭3大瘦身關鍵財政預算案2024懶人包
《星島頭條》每朝為你精選本地、中國、國際、娛樂、健康快訊,為你返工返學前叉足電開展新一日!港聞●財政司司長陳茂波昨日...
減肥運動|330磅女子1年減100公斤=大半個自己!瘦身成功靠「七分吃-etnet經濟通
減肥瘦下半個自己,究竟需要多大的毅力才可以做到?一名馬來西亞女子體重曾達330磅,她用了1年時間,成功勁減接近220磅...
16種食材炒過之後更營養!β-胡蘿蔔素助養眼、顧心、護肺、好處多!|蕃新聞
天然食材有利健康、養生,了解食材的特性更有利吃到更多營養。像是有些食材是「炒過之後更營養」的,β-胡蘿蔔素就是關鍵之一...
英醫院三職員試圖查閱凱特病歷執法部門調查至少拘捕一人-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...