每少睡1小時,自殺動機增加58%!專家揭「睡眠不足」讓青少年陷憂鬱
青少年睡眠不足嚴重在哪?
睡眠能夠把生氣注入青少年的大腦——睡眠會釋放血清素與多巴胺等神經傳導物質,並藉此讓青少年獲致正向情緒、意義、新意、熱情與銳利的專注力。睡眠能衝高賀爾蒙濃度,讓人的肌肉獲得強化與修復。睡眠可以補強免疫系統、減少發炎、降低慢性病的風險。如果你覺得我好像有點滔滔不絕,那是因為睡眠的好處就是多到說不完。沒有哪種藥物、營養品,或是生活作息可以像好好睡一覺一樣,CP值這麼高。
而不意外的,青少年睡眠不足有著既嚴重又廣泛的後果。睡眠不足會導致腦部與身體的磨耗,而這些磨耗表現出來,就是我們在今日青少年身上看到的種種心理衛生問題。
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睡眠不足憂鬱程度高
皮尤研究中心的資料顯示每10個青少年裡就有7個表示焦慮與憂鬱是他們社群中的嚴重問題,而表示短期內有過憂鬱體驗的青少年人數也在2007到2017年間成長了59%。比率愈來愈高的美國年輕人說他們會感覺悲傷或無助,而很令人難過的是,青少年自殺率在2007到2018年間增加了近6成。
至於睡眠在同一個時期不斷減少,則並不是個巧合。睡眠不足會帶動壓力值升高,讓大腦的情緒調節路徑減少,並讓大腦的負面情緒中心獲得增強。缺乏睡眠的大腦會用負面的有色眼鏡看事情,讓情緒朝著悲傷、挫敗、憤怒、絕望的方向扭曲。
一項針對芝加哥中學生的研究發現,沒睡飽的人會有兩低一高:自尊低、學業成績低、憂鬱程度高。有人分析發現,每晚只睡6~7小時的青少年比起睡滿8小時的同齡者,前者產生自我傷害念頭的比率要高出17%,只睡5小時的更會高出80%。睡眠與心理健康之間有著直接且不容否認的關聯。孩子的心理健康在每個家長的心中都是最令他們掛念的事情——既然如此,他們也應該好好關心一下孩子的睡眠情形。
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少睡1小時,自殺嘗試增加58%
睡眠不足會壓抑大腦前額的活動——那裡正是我們判斷事情、決定事情與自我調節的大本營—所以缺乏睡眠會讓青少年暴露在發生意外跟決策失準的高風險裡。這點我們在第二章會解釋,對青少年格外危險,主要是人腦會在青少年那幾年中歷經獨特的改變。車禍、受傷,還有種種讓爸媽徹夜難眠的且會危及生命的可怕事件,都會因為睡眠不足而變得更加嚴重。物質濫用往往會隨著睡眠時間的下降而上升。
事實上美國疾病管制暨預防中心(CDC)的資料顯示,睡眠不足會連結到抽菸、酗酒、性濫交、不運動,外加萌生強烈自殺念頭等高風險行為。某研究顯示,每少睡1小時,涉及香菸、酒精或大麻的風險就會升高23%,自殺嘗試則會增加58%。
車禍是美國青少年的首要死因;青少年駕駛肇事致死的機率是成年人的3倍多,而與疲勞駕駛相關的車禍中有半數的駕駛年齡落在16與20歲之間(此一比例遠高於這年齡層占整體駕駛人的比重)。近十分之一的高四(美國高中是從九到十二年級,共4年)學生說他們曾開車開到睡著,而學者的反覆評估也指向睡眠不足的影響與酒駕相當。睡眠學者溫蒂.褚克賽爾(Wendy Troxel)點出了所有知情的父母都絕不會放任青少年酒駕,但他們卻會在不了解嚴重性的狀況下把車鑰匙交給沒睡飽的孩子。
三更半夜在筆電前熬夜的高中生犧牲了數小時的睡眠,為的是跟上課業的進度,但在損失睡眠的狀況下去強記東西,往往效果很差,所以就結論而言是得不償失。我們需要靠睡眠去完成資訊的編碼,也需要睡眠去將短期記憶轉化為長期記憶。
少了健康的睡眠,大腦中負責記憶編碼的海馬迴會從根本上無法正常運作,所以東西根本讀不進腦子裡。這時的大腦就像篩子一樣,接不住進來的東西。反之睡眠可以增進人的專注力,所以睡得好的孩子吸收力強,也更能認真享受學習的過程(學得開心,記得也容易)。健康的睡眠會增進腦內的連結,抑制衝動與過動的行為,換句話說,你把被認為行為有問題的孩子送到校長辦公室,還不如讓他晚上好好睡一覺。
(本文摘自/睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?[3]/聯經出版)
References
失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 (www.uho.com.tw) 睡不著、睡眠品質很差怎麼辦?專家激推10大「助眠植物」助你好眠 (www.uho.com.tw) 睏世代:為何你的孩子總是睡不飽? (www.books.com.tw)2023年10月11日 — 青少年體力旺盛,因此熬夜甚至一整晚不睡都沒問題,同時焦慮、憂鬱、慢性壓力等文明病,正侵襲著青少年孩子,而這一切的起因竟是睡眠不足!
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