睡眠充足就會瘦!睡前1小時泡澡,養成易瘦體質
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習慣1:一定要在晚上十~十二點之前睡覺
睡眠充足就會瘦!睡眠不足的話,體內就會分泌能促進食欲的賀爾蒙─「飢餓激素」,而另一種會促進脂肪堆積,被稱為「BMAL1」的蛋白質也會增生。
這種蛋白質分泌的高峰期正好在晚上十~十二點,低峰期為下午兩~四點,這也就是為什麼深夜吃東西容易變胖的原因。再者,一天當中以早餐消耗的熱量最高,夜晚最低,就算吃一模一樣的東西,晚上吃的人會比早上吃更容易胖,要是當成宵夜就更驚人了。所以請讀者早點就寢吧!
習慣2:美容瘦身中心不是減肥中心
有些人認為去一趟美容瘦身中心就能減肥,其實去美容瘦身中心減肥的成效有限,如果不從飲食問題調整,體重是不會下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進代謝、幫助消耗部分熱量,對減肥有點幫助,但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。
所以減肥還是要透過調整飲食方式,讓體質養成「瘦身」的習慣。千萬不要認為只要去美容瘦身中心就能減肥。
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習慣3:睡前1小時泡澡
泡一個讓身體熱呼呼的澡,對美容、健康都有益,所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放鬆之外,還可以幫助人容易進入熟睡狀態,因為泡完後體溫漸漸下降時,容易感到睡意,輕鬆入眠。泡澡的最佳時間是睡前1小時。
泡澡與減肥間的理想狀態:先泡澡→進入熟睡夢鄉→達成容易瘦身體質的模式。
習慣4:「只」瘦100公克也要讚美自己!
減肥期間,常常會陷入一種「已經很努力了,可是還是瘦不下來」的沮喪之中,會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。
試想想,就算已經瘦了100公克,可是原本預定要瘦一公斤,當然看不見這小小的零頭數據。(為了避免這種情況,請以小單位為目標,循序漸進喔!)
看那些瘦下十公斤的人,也都是由無數個幾公克瘦下來的啊!所以就算只有瘦100公克,也要正視它。瘦一點點就讚美自己一下,為自己打打氣。
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