還能降低憂鬱發生!重訓醫師解析「孕」動好處與迷思 - Heho親子
醫院醫師發症主治醫師傳統解析親子重訓奇美婦產Heho關哲彥 文章 參考資訊
懷孕時可以運動嗎?「孕」動會增加早產或流產風險嗎?有 10 多年的重量訓練經驗的婦產科醫師解析,運動對於孕產婦的益處以及禁忌症,讓孕期適度運動能幫助孕產婦,同時也能成為胎兒的最佳營養劑。
新英格蘭醫學期刊(NEJM)在 2022 年刊登了一篇研究論文(Obesity in Pregnancy),文章中提到了構成高危險妊娠的黃金三角就是:肥胖、發炎反應、胰島素阻抗,三者互為因果關係,因此,我們知道從肥胖會衍生出非常多的孕期併發症,不可不慎。
奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥指出,傳統思維裡面充滿著對孕產婦的諸多限制,像是要多休息、少走樓梯等,因此造就了孕產婦的靜態生活比例逐漸上升,再加上懷孕期間的飲食習慣如果沒有跟著調整,長期的熱量盈餘之下,就會導致孕產婦體重增加過多的風險。
孕期運動不僅能增加心肺能力及強化肌肉,也能提前準備生產所需體力,產後較易恢復體態。廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
孕前訓練啟動核心肌群,改善孕期腰痠背痛問題
美國婦產科醫學會(ACOG)在 2015 年有提出針對在孕期間以及產後的身體活動建議,並且在 2020 年時有重新審定修改過。關哲彥以自身 10 多年的重量訓練經驗,長期致力於推廣「孕」動對於孕產婦的益處。
整個孕期隨著懷孕周數的增加,孕產婦需要面臨的狀況,包含了身體重心(往前 & 往上)轉移以及因為逐漸變大的子宮及胎兒造成姿勢的改變,最值得需要調整的就是骨盆過度前傾造成的相關問題。
孕產婦如果可以在懷孕前就開始接觸重量訓練,對於整個孕期會有很明顯的助益。從一開始藉由正確的呼吸法建立腹內壓,了解如何啟動核心肌群,維持骨盆中立位置,就可以改善孕期骨盆前傾導致腰痠背痛的情形。有了腹內壓作為訓練基礎,可以更進階的開始重量訓練鍛鍊軀幹及四肢的肌群,讓孕產婦整個孕期更加的輕鬆自在,在產後身體恢復也會較為快速。
「孕」動增強心肺和肌肉能力,儲備生產所需體力
關哲彥表示,孕婦如果可以有規律的運動,對於整個孕期是有很大的助益,不僅能增加心肺能力及強化肌肉外,對於生產時所需要的體力,也可以提前預作準備,產後也能較易恢復體態。而美國婦產科醫學會也明確指出,「孕」動不會增加早產風險,也不會增加流產的風險,「孕」動也會降低產中及產後憂鬱的發生。
但是,在提倡「孕」動的過程中,首先,還是需要經由婦產科醫師評估沒有「孕」動的禁忌症之後,再開始會是一個比較適當的選擇。「孕」動的禁忌症包括:前置胎盤、植入性胎盤、嚴重子癲前症、產婦本身心肺功能異常、早期破水、子宮頸閉鎖不全、持續陰道出血等。
關哲彥表示,「孕」動項目的選擇,要避免高速度、高強度的動作,也要避免肢體碰撞、彈跳、不熟悉的動作型態,同時也要注意運動環境避免過熱導致脫水的情形。同時也要提醒孕產婦在運動過程中不要閉氣用力以及做到力竭的情形。如果孕產婦本身在懷孕前就已經是專項運動員的話,在適度的溝通調整運動強度下,也是可以維持原本的運動項目。
文/賴以玲 圖/楊紹楚
諮詢專家:奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥[1]延伸閱讀
孕婦可以爬山?懷孕期間可多做、適量做與盡量別做的 3 類運動
孕婦運動需注意哪些傷害?醫解析球類、重訓、百岳登山哪些適合孕媽進行[2][3]
References
奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥 (www.chimei.org.tw) 孕婦可以爬山?懷孕期間可多做、適量做與盡量別做的 3 類運動 (kids.heho.com.tw) 孕婦運動需注意哪些傷害?醫解析球類、重訓、百岳登山哪些適合孕媽進行 (kids.heho.com.tw)重訓 要多久才 有效heho可信度重訓時間長短跑步 重訓 PTT重訓菜單heho癌症症狀Heho親子16歲長高dcard健康網站推薦heho健康 [no_relate_sql.name;block=a]
掉髮?頭皮屑多?髮質粗糙?中醫曝「慈禧太后養髮祕技」在家藥浴泡腳也能養髮
老是掉頭髮?髮質很差?不妨試試慈禧太后的養髮祕技!新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,據傳慈禧太后非常痛恨看到自己掉髮,...
不到30歲罹患子宮內膜癌、乳癌手術後馬上局部復發...醫師:打擊婦癌,先排除體內...
photos放大顯示一位不到三十歲女性在醫學中心被診斷出初期子宮內膜癌,四個月內連續經歷三次子宮內膜刮除手術,每次的病理報...
別把「病毒疣」當雞眼!症狀類似,皮膚科醫師告訴你:為什麼病毒疣一定要治療?
photos放大顯示長在腳底、腳趾頭的雞眼或是病毒疣,兩者有類似的症狀;雞眼和病毒疣一開始都不會造成身體不適,不過當病灶的...
斷食有助突破減重停滯期,但吃錯挨餓又沒效!宋晏仁醫師:進食期間這樣吃,斷食燃...
文/宋晏仁圖/Shutterstock編按:斷食該怎麼吃?宋晏仁醫師認為,間歇性斷食除了可以有效突破減重瓶頸,也對穩定血糖、養生...
小中風是中風前兆!即使症狀消失,也必須積極治療,神經專科醫師圖文解說-方格子
小中風是中風前兆!即使症狀消失,也必須積極治療,神經專科醫師圖文解說50多歲的王先生在用餐的時候,突然右側肢體無力,而...
長出「胰臟水泡」是不是癌?醫師提4類囊腫,有癌化風險的是這1類-Heho健康
胰臟癌是癌王之一,因腫瘤位於後腹腔,初期通常不會出現症狀,往往需要透過檢查才被發現,但往往檢驗報告最常見的是檢查出「...
醫師年薪破800萬?公會澄清「薪水不如台積電工程師」申報點數≠所得|ETtoday生活新聞
▲醫師公會召開緊急記者會說明「醫師健保申報點數不等於醫師所得」。(圖/記者洪巧藍攝)記者洪巧藍/台北報導近期有媒體報...
漸失明!眼睛打針苦工研院「眼藥水」治黃斑部病變@newsebc-YouTube
【健康】白內障一定要動手術嗎?名醫揭7大白內障前兆:提早逆轉惡視力!ft|眼科吳佩昌醫師|健康好方法#飛蚊症#視網膜眼睛檢...
這幾種食物...可抗季節性憂鬱症!?...醫師:好發在這個時間點..........-YouTube
24:16·Gotochannel·【健康】7天逆轉脂肪肝!名醫曝防癌5大超級食物:抗發炎守護神!ft.預防醫學洛桑加參醫師|下班經濟學363...