連假出遊吃胖了怎麼辦？健身名教練J大：多喝水有助體重控管

J大強調：「只要注意假期結束之後，刻意的增加平日的飲水量就可以平衡體內鈉離子過多狀況，減少水腫帶來的體重升高現象。」圖：J大/提供每當連假到來，民眾不外乎喜憂參半，喜的是終於可以好好放鬆出遊且大吃大喝，憂的是在這沒有任何拘束的歡樂飲食過後，隨之而來的就是體重機上的數字增長，絕對是大多數人悔不當初的開端，恨自己為什麼控制不住自己的口慾，尤其是正在執行減重計畫中的人群。

健身名教練J大表示，其實大家大可不必給自己這麼大的壓力，逢年過節吃一點好料，本意就是希望大家在忙碌生活中的一點調劑。一年365天，也不用特別選在過年過節的時候減肥不是嗎？畢竟大魚大肉也不是天天吃，因為節日而突然改變的飲食習慣，造成「鈉」含量暫時性的攝取增加，造成身體儲水而導致體重增加是很「正常」的事情，在假期結束之後，恢復原本正常飲食習慣，這些突然多出來的體重就會再次恢復到解放前。他強調：「只要注意假期結束之後，刻意的增加平日的飲水量就可以平衡體內鈉離子過多狀況，減少水腫帶來的體重升高現象。」

根據科學組織的一般指導原則來說，一名健康的成年人每天每公斤的體重，需要約35毫升的水。一名體重50公斤的人需要1.7公升的水、一名60公斤的人需要2.1公升的水、一名70公斤的人需要2.4公升的水、一名80公斤的人需要2.8公升的水。J大說到，一般民眾在攝取過多鈉時，每日基本上增加20%-30%左右的飲水量，就可以降低水腫情況發生，多運動增加代謝也可以，不用過度在數字上驚慌。

同時，在正常執行減重計畫的過程中會因為限制食物的熱量與壓力，導致代謝慢慢的下降，在壓力和皮質醇水平長時間上升時，胰島素和對高脂肪食物的渴望也會上升。久而久之，使用高糖分食物來平衡血糖會導致胰島素抵抗性和體重增加。因此，適時的放鬆才能讓你的減重計畫走的更長遠。

J大創造一套全新健身減重法，並靠這套方法成為專業健身教練，還訓練出選美比賽的冠軍選手！圖：J大/提供

「大多數注重健康與體態的人，常嘗試不同的減重計畫。」J大笑說：自己在年輕時曾有一個漂亮的女友，但女友總不讓他出現在好姊妹的聚會場合，原因竟然是「覺得他胖，帶出去很丟臉」！最後雙方以分手收場。而在職場，J大也同樣備受歧視：當時他負責的案子已快簽約，結果老闆把案子轉給其他同事，理由竟是「客戶不喜歡外表肥胖的」。J大在多重打擊下，奮起研究科學健身減脂，自創「照吃照喝減重法」，不僅幫助自己成功恢復良好健康值體重，也成功幫助了上百位學員。讓不少網友直呼：「努力下的人生勝利組，神一般男人帥氣典範。」

「因為胖，我失去的，真的比想像中的還要多。」J大說到，我花了很多時間跟國內外專業人士討教，自己也努力研究科學減重，終於成功創造一套全新健身減重法，並靠這套方法成為專業健身教練，還訓練出選美比賽的冠軍選手！J大強調，冬天讓很多人食慾大開，卻懶得出門做運動，過完年後才驚覺身材整個走鐘，該減重方法是主打每天只要18分鐘，不必節食，不易復胖，因此成為大家關注焦點。

日前J大在網路開設「J大燃脂特訓班」，主打「妳的線上貼身減重教練」，學員大多是想減脂的小資女、想找回自信的產後媽咪、以及減重總是卡關的棉花糖女孩。

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