久坐|久坐與死亡風險有密切相關!日本專家:每隔一時間就該起身
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隨著現代人生活型態改變,愈來愈多人養成了久坐的習慣,一直以來都有研究指出久坐會對健康造成負面影響,近日就有日本學者指出,久坐與死亡風險有密切相關,而在久坐的過程中,有沒有站起來活動所面臨的死亡風險亦不一樣。
根據日媒《每日新聞》的報道,日本早稻田大學教授岡浩一朗表示,愈來愈多證據顯示,久坐與死亡風險密切相關。至於為何長時間坐著會對身體有害,主要原因是因為身體中體積較大的肌肉——大腿肌肉缺乏活動,導致代謝變差、血流量下降等,從而演變成高血糖、血脂等常見的健康問題,同時血壓亦會受到影響。
不過,岡浩一朗亦強調,並非只要坐著就會危害健康,最重要的是有間歇。調查顯示,即使坐著的總時長是一樣,但長時間久坐和中間曾站起來活動的人,其死亡風險亦會有所不同。他建議,每隔30分鐘就應站起來活動大概3分鐘,至少每坐滿1小時就起身活動5分鐘,活動方式可包括原地踏步、深蹲及站立抬起腳後跟等。
久坐容易得到的8種疾病(點擊下圖看清!👇👇👇)
除了以上提及的負面影響之外,久坐亦會增加罹患多種疾病的風險例如:心臟病(Heart Disease)、中風(Stroke)、糖尿病(Diabetes)或代謝症候群(Metabolic Syndrome)等慢性病的罹患率,還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳,進而影響思考能力及心理健康。
此外,根據估計,全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病(Type 2 diabetes)、10% 的乳癌(Breast Cancer)和大腸癌(Colon Cancer)患者,主要都是因為坐式生活而罹患的,造成的死亡數甚至高於吸煙。
坐的時間愈久,也代表消耗的熱量愈少,進而導致體重增加,而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個調查超過百萬人的研究也顯示,生活愈久坐不動,提早死亡的機率愈高。
小心肌肉流失5時機(按圖看清👇👇👇)
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