美70萬人研究:40歲養成8個老生常談長壽習慣,全有用? - 遠見雜誌
美國有57歲男子在TikTok上實測百天吃麥當勞,竟變瘦!股神巴菲特[1]則喝全糖可樂活到93歲。不禁讓人疑惑,一些老掉牙的長壽習慣[2]真有用?美國營養學會今年年會,便根據這個大哉問,發表了70萬人研究成果,整理出8個常見健康習慣,告訴你40歲後保持這些習慣的人,後來怎麼了?確實並非每個習慣都一樣有效,完整解析在此。
美國一位57歲男子麥吉尼斯(Kevin Maginnis),在今年2月在自己TikTok帳號上展開了「連續百天吃麥當勞」的挑戰,每天他都會拍下自己吃麥當勞餐的短影片作為實測。沒想到,當挑戰延續了今年6月,他竟然沒變胖,反從108公斤減輕為81公斤,小腹明顯縮小了。 [3]
@bigmaccoaching[4] Replying to @Pudge2727 Nothing but McDonalds for 100 days, 3 meals a day, cut in 1/2! #halfmaccoaching[5] #portioncontrol[6] #Mcdonalds[7] #mcdonalds[8] #100day[9] #100dayweightloss[10] #bigmaccoaching[11] #transformativecoaching[12] #nashvilleweightlosstransformation[13] #weightlossjourney[14] #weightloss[15] #mcdonaldsweightloss[16] #unsupersizeme[17] #supersizeme[18] #halfsizeme[19] #1[20] ♬ Wild Side - Mötley Crüe[21]麥吉尼斯在TikTok上秀出減重身形變化。來源:TikTok@bigmaccoaching
身為麥當勞粉的麥吉尼斯指出,想減重,重點不是吃什麼,而是吃多少。原來,他的減重秘訣是少吃。每餐進食量為以前的一半。像是常被營養專家批判「除熱量毫無益處」的炸薯條,或者油滋滋的牛肉吉事堡,他還是照吃,只是會分成兩餐,另外拒喝可樂只喝水。
縱然挑戰過程中被許多健康專家群起圍攻,至今從持續更新的TikTok影片看來,他減重成效頗佳,還表示自己也擺脫了曾有的糖尿病前期症狀,膽固醇指數也下降。
@bigmaccoaching[22] Nothing but McDonalds for 100 days, 3 meals a day, cut in 1/2! #halfmaccoaching[23] #portioncontrol[24] #Mcdonalds[25] #mcdonalds[26] #100day[27] #100dayweightloss[28] #bigmaccoaching[29] #transformativecoaching[30] #nashvilleweightlosstransformation[31] #weightlossjourney[32] #weightloss[33] #mcdonaldsweightloss[34] #unsupersizeme[35] #supersizeme[36] #halfsizeme[37] #1[38]/2sizeme #Releasethebeastinme[39] #Frenchfrytofitguy[40] ♬ original sound - bigmaccoaching[41]麥吉尼斯在TikTok上秀出當天吃的麥當勞餐。來源:TikTok@bigmaccoaching
巴菲特6歲起養成喝全糖可樂,開心到老
另外,喝可樂就真的不行?美國股神巴菲特,今年已高壽93歲,但是曾受訪表示至今仍每天會喝5罐全糖可口可樂,另外還喜歡吃巧克力和冰淇淋。堅持他在6歲時就找到最開心的飲食習慣,沒必要改變。
從上述個案或可發現,許多老生常談的長壽好習慣,真的有用?另外,40歲,甚至50歲以後才養成這些習慣,還有效嗎?畢竟也常聽到不少名人一輩子懶,靠基因強「無為長壽」的例外個案。也因此,到底該不該培養這些號稱讓人長壽的原子習慣?相信是許多被週邊親友碎念的中年人們,心裡都有的疑問。
美國股神巴菲特,今年已高壽93歲,但是曾受訪表示至今仍每天會喝5罐全糖可口可樂。達志影像
訂閱遠見電子報,掌握國內外大事
訂閱
美國營養學會( American Society for Nutrition’s)於今年7月舉行的2023年會上,發表了這個大哉問的研究結果。開啟研究的,是美國退伍軍人事務的百萬退休軍人計畫。這項大型研究,納入當地超過70萬個退伍軍人,包括年齡層在40歲至99歲族群,男性與女性都有,並和科學家們合作,長期蒐集這群人的各類健康數據、死亡個案與問卷調查。
結果發現,40歲起全面採納所有8項良好健康習慣的男性,比起完全沒養成這些習慣的男性來說,估計可以多活24年。至於女性採納同樣8項健康習慣的人,則可以比沒養成這些習慣的女性多活21年。
8項長壽習慣有哪些?不養成,最能增加死亡機率的是哪項?
到底是哪8個健康習慣?說穿了都是老生常談。包括了:
1. 定期運動
訂《遠見》1年即贈美髮界精品「艾瑪絲頭皮養護三步驟」(價值$1,700)2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮
3. 不吸煙
4. 有效管理壓力
5. 保持均衡飲食,不要過度吃垃圾食物或甜食
6. 避免習慣性狂飲酗酒
7. 保持良好睡眠
8. 擁有正向人際關係
引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen,表示這項研究是為了強調了健康生活的益處。同時,他們也發現,真正願意8項習慣都遵守的人,自然不是大多數。但是據觀察這70萬人的數據發現,就算只養成其中1個習慣,平均預估也能讓中年男性多活4.5年,或讓中年女性多活3.5年。
另外,若選擇性養成其中2個長壽習慣,則可以讓中年男性預估平均多活7年;中年女性則可多8年壽命。所以,就算是只挑自己適合的去養成,也對延年益壽很有幫助!
接下來,想必有更多人想問,是否這8項習慣有優先順序?我可以選擇最需要遵守的先養成就好?
據研究團隊分析,如果以最高死亡風險來做排序,前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸,分別會增加平均30%至45%的死亡風險。令人驚訝的是,原來不運動的短命機率,跟吸毒一樣高!
如果以最高死亡風險來做排序,前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸。取自Pexels
其次3項則是長期狂飲酗酒、飲食不均與睡眠不足,每一項也會增加約20%的死亡可能。最低的則是擁有正向社交關係,僅增加5%的死亡機率。
從這些研究可發現,若你周遭有親友長期維持現況不願運動,他的死亡風險,可能比熱愛運動但狂吃甜食的朋友還高一點。另外,若你老後願意遵守前7個習慣,但只想獨處,討厭社交的話,其實可能只會少活一點點。
長壽習慣50+或60+才養成,還來得及
那麼,若你已錯過40歲,50歲甚至60歲以後再養成這些長壽習慣,還來得及嗎?引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen指出,雖然無法達到多活20年以上,還是多少有加分效果。就請今天開始吧。
References
巴菲特 (www.gvm.com.tw) 長壽習慣 (www.gvm.com.tw) TikTok帳號 (www.tiktok.com) @bigmaccoaching (www.tiktok.com) halfmaccoaching (www.tiktok.com) portioncontrol (www.tiktok.com) mcdonalds (www.tiktok.com) mcdonalds (www.tiktok.com) 100day (www.tiktok.com) 100dayweightloss (www.tiktok.com) bigmaccoaching (www.tiktok.com) transformativecoaching (www.tiktok.com) nashvilleweightlosstransformation (www.tiktok.com) weightlossjourney (www.tiktok.com) weightloss (www.tiktok.com) mcdonaldsweightloss (www.tiktok.com) unsupersizeme (www.tiktok.com) supersizeme (www.tiktok.com) halfsizeme (www.tiktok.com) 1 (www.tiktok.com) ♬ Wild Side - Mötley Crüe (www.tiktok.com) @bigmaccoaching (www.tiktok.com) halfmaccoaching (www.tiktok.com) portioncontrol (www.tiktok.com) mcdonalds (www.tiktok.com) mcdonalds (www.tiktok.com) 100day (www.tiktok.com) 100dayweightloss (www.tiktok.com) bigmaccoaching (www.tiktok.com) transformativecoaching (www.tiktok.com) nashvilleweightlosstransformation (www.tiktok.com) weightlossjourney (www.tiktok.com) weightloss (www.tiktok.com) mcdonaldsweightloss (www.tiktok.com) unsupersizeme (www.tiktok.com) supersizeme (www.tiktok.com) halfsizeme (www.tiktok.com) 1 (www.tiktok.com) releasethebeastinme (www.tiktok.com) frenchfrytofitguy (www.tiktok.com) ♬ original sound - bigmaccoaching (www.tiktok.com)2023年7月25日 — 這八種健康的生活習慣,包括:保持身體活動、無類鴉片藥物成癮、不吸菸、管理壓力、保持良好飲食習慣、不經常酗酒、保持良好的睡眠衛生習慣、擁有積極的 ...
2023年10月28日 — 不禁讓人疑惑,一些老掉牙的長壽習慣真有用?美國營養學會今年年會,便根據這個大哉問,發表了70萬人研究成果,整理出8個常見健康習慣,告訴 ...
2023年10月25日 — 美70萬人研究:40歲養成8個老生常談長壽習慣全有用? ; 1. 定期運動 ; 2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮 ; 3. 不吸煙 ; 4. 有效管理壓力 ; 5. 保持均衡飲食,不要 ...
2023年10月22日 — 8項長壽習慣有哪些?不養成,最能增加死亡機率的是哪項? · 1. 定期運動 · 2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮 · 3. 不吸煙 · 4. 有效管理壓力 · 5. 保持均衡 ...
2023年7月26日 — 研究指出,在中年時,沒有鴉片成癮、不吸菸,積極運動、做壓力管理、飲食良好、不會定期酗酒、睡眠良好、擁有正向人際關係的人,預期壽命可能比沒有這8個 ...
2023年8月26日 — 這些雖然都是老生常談,但養成這些習慣對預期壽命所帶來的好處,卻是令人印象深刻。研究結果顯示,在40歲養成這八種習慣的男性,比沒有這八種習慣的 ...
長壽煙喝 水 長壽老死血型配對長壽的秘訣梗圖血型智商血型壽命ptt長壽秘訣排行榜血型性格長壽研究 藥品 品味流感 假日口腔癌 順形 放射治療
2024.04.16【直播愛健康@icarebcc】兒童近視怎麼控制?醫師教你護眼好習慣-YouTube
視力#視力檢查#眼鏡#遠視#弱視#高度近視#散瞳劑#角膜塑型片#高端眼科#林芸萱醫師===============================吃喝玩樂
瑞典新研究:GLP-1拮抗劑降低二型糖尿病患者肝病惡化風險?!
智合精準醫學自創胰臟癌標靶療法申請一期試驗;阿茲海默臨床又一失敗!Vivoryon股價暴跌90%;Hugel獲批肉毒桿素治皺眉紋《臺...
減肥卡關「8大錯誤習慣」一堆人做過!專家嘆:不想運動就喊累健康雲
▲減肥遇到體重停滯期,可能是誤踩以下8個地雷了。(示意圖/達志)文/華人健康網碰到減肥停滯,是減肥的大敵,造成這樣的窘...
極端天氣可傷人研究:每年逾50萬人死於氣候相關中風-AM730
全球暖化的氣候轉變,不只影響我們的日常生活,甚至可能是奪命殺手。有研究發現,單在2019年便有超過50萬人死於與高溫和低溫...
久坐恐增死亡及失智風險!英國研究:每天多運動10分鐘,死亡風險降低15%
你每天都坐久呢?平均而言,一個人每天要花大約9到10個小時坐著,主要是為了工作。但研究發現,久坐的生活方式會增加失智症[1...
「蓋茲解惑」7月開播,聊疾病、AI、青少年時期的「叛逆」-Yes-Pick
你是否曾經好奇過,成功人士一天睡幾小時?或聽過這麼一句話:「生前何必久睡,反正死後必定長眠。」(Therewillbeplentyoft...
腹肌好難練解析HIFEM高強度聚焦磁能技術-健康生活-運動視界
「有腹肌是件很Rock的事」「邊吃炸雞邊練腹肌」「兩次30分鐘的療程,可看到明顯外觀上的變化」「相當於兩萬次仰臥起坐、90%...