長壽最佳步數不是1萬步？歐洲研究：走「這個步數」可降低死亡風險| 抗老養生

2023-10-28 09:39:00 NOW健康 NOW健康

過去認為每天走1萬步有助於改善健康，降低心臟疾病和癌症的風險，然而，近期有研究指出，即使每天只走約4,000步，也有助於降低早逝的風險。根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）上的最新研究[1]，走的步數越多越好，只要每天至少走3,967步，就可以降低死於任何疾病的風險，其中心血管疾病的死亡風險，則可透過每天走2,337步而降低。

根據發表在《歐洲預防心臟病學期刊》上的最新研究指出，走的步數越多越好，只要每天至

每天至少走4千步就能降低死亡風險？研究結果曝光

這項研究分析了來自全球17項不同研究的226,889名受試者的數據後，研究小組發現，每多走1,000步，全因死亡率就會降低15%；每增加500步，死於心血管疾病的機率則會減少7%。即使每天走2萬步，這些好處仍然存在，研究人員目前還無法找到最高閾值。

這項研究的首席作者Maciej Banach博士表示，根據研究發現，你走的步數越多越好，而且男女皆宜，無論年齡是幾歲，以及生活在溫帶、亞熱帶，還是副極地區域，都一樣能帶來益處。此外，研究分析也發現，每天只需至少走4,000步，就能明顯降低任何原因的死亡風險，甚至走更少的步數，也可減少死於心血管疾病的風險。

60歲以下每天至少走7千步有效降低近5成死亡風險

研究結果還表明，當人們在60歲之前開始步行時，效益更大，其中60歲以下的人每天走7,000至13,000步時，整體死亡風險即可降低49%，而60歲及以上的人每天走6,000至10,000步時，死亡風險也能降低42%。

Maciej Banach博士表示，這個研究主要的訊息是，人們應盡可能多走一點，而且越早開始越好，才能獲得最大的健康益處，而且在這個擁有愈來愈多可治療特定疾病的先進藥物世界中，還是要強調，生活方式的改變，包括飲食和運動，也是研究的主要焦點，因為良好的生活方式在降低心血管疾病風險和延長壽命方面，與藥物一樣有效，甚至更加有效。

資料來源：Walking Just 4,000 Steps A Day Could Help Reduce Risk Of Early Death[2]

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References

研究 (static.primary.prod.gcms.the-infra.com) Walking Just 4,000 Steps A Day Could Help Reduce Risk Of Early Death (www.medicaldaily.com) 幾歲開始老很快？醫師曝3年紀是斷崖式衰老關鍵，6方法延緩老化 (health.udn.com) 態度積極有助長壽？外國研究：「這特質」與長壽的關係最大 (health.udn.com) 長壽的祕訣其實很簡單新研究曝只要多做一件事 (health.udn.com) 原文刊載於此 (healthmedia.com.tw) 【NOW健康】 (healthmedia.com.tw) NOW健康心血管疾病風險長壽納豆 NOW健康