想要減肥成功?專家授4大瘦身黃金守則吃對食物、有效燃燒脂肪才有效
想要成功減肥,到底該怎麼做?生機飲食專家王明勇表示,民眾不妨遵守健康減肥4大黃金守則,像是吃對食物、正確運動、充分高品質睡眠、愉悅的身心,幫助成功瘦身。
成功減肥第一招:吃對食物健康又苗條
王明勇指出,過量人工添加物的食物不會讓人有飽足感,想要瘦身,就要像美食家一樣,掌握食物的基本重點,選擇原型食材,最好是新鮮,而且充滿營養及能量,像是多吃含酵素、有機酸、維生素B的食物幫助人體消化、促進新陳代謝。避免高糖、高鹽、高蛋白質、高脂肪的食物,以免讓壓力指數也會升高。
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成功減肥第二招:正確有效運動
身體肌肉比例越高,越不容易胖。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂等部位,如果想讓鬆垮的肉變小且有型,首先最重要的是增加肌肉量,把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;接著就是燃燒這些脂肪。
王明勇補充,由於這些脂肪不被內臟使用,單靠基礎熱量消耗是無法讓它們完全被消耗,一定要靠外在活動才能燃燒,所以運動是必要的減肥手段。
3.充分高品質的睡眠
睡眠與內分泌系統息息相關,當睡眠不足,交感神經處於過度緊張的狀態,容易讓內分泌異常,免疫力下降。根據英國大學的研究報告,每天平均睡5小時的人,比每天平均睡8小時的人,飢餓荷爾蒙多15%,肥胖的機會也增加。國內研究也發現,無論男女,每天睡不滿6小時,身體質量指數都會偏高,較容易形成肥胖。
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4.愉悅滿足的身心
生命必須靠一些「身體的本能」維持,像是食慾、睡眠、運動、愛等需求,當其中一項未被滿足,就會產生壓力。人一旦遇到壓力,往往會將心力投注在解決問題上,因此會開始食不下嚥。
到後來為了紓解內心的壓力、發洩情緒,很容易以吃東西來轉移注意力,也因此許多人在承受過多壓力時,會開始暴飲暴食,好像吃什麼食物都吃不飽,建議務必特別注意。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王明勇的健康三好生活[4]
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References
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