每天至少睡7hrs！中醫師曝「5大健康原則」早上千萬別喝冰牛奶

隨著疫情解封，加上流感季節的來臨，如何維護身體健康，打造不生病的體質成為大眾關注的焦點。中醫師李思儀[1]分享了她的5大健康原則，其中包括充足的睡眠和良好飲食習慣等，她也以自家孩子為例，他們從小到大未曾服用過西藥，體質強健。

▲李思儀強調，要打造不生病的好體質，充足的睡眠很重要。（示意圖／Shutterstock）

根據《CTWANT》報導，李思儀首先強調，要打造不生病的好體質，睡眠是最重要的一環，她形容睡眠就像手機充電一樣「睡飽才會有好的免疫力」。她建議，每天至少要有7小時的深度睡眠，且不能被打斷。她的孩子們在學生時期，除了假日外，晚上10點半就會上床睡覺。即使大兒子現在已經上大學，可能會拖到12點才睡，但她仍堅持他必須要有足夠的睡眠，至少睡足7小時。

除了睡眠，飲食也是健康的重要因素。李思儀表示，她家並沒有太多嚴格的飲食禁忌，但有3個原則必須遵守。首先，早餐必須吃得好，因為她認為，身體健康與腸胃道的狀況息息相關，如果腸胃道的環境太差，就算吃再多的益生菌也無濟於事。她解釋，中醫認為脾胃喜歡溫暖的環境，討厭冰冷，而腸胃正是人體營養消化、吸收的器官，所以在休息一整晚之後的第一餐格外重要。因此，早餐千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等，這會讓腸胃道的運作能力下降。她以自家為例，如果較為匆忙，會準備熱牛奶或熱豆漿，再搭配一份蛋白質食物如水煮蛋；若時間充裕，就會準備熱粥小菜，亦或是沙拉、雞肉、水果等西式口味。

▲李思儀提醒，早餐千萬不要喝冰牛奶、冰紅茶等冰飲。（示意圖／Shutterstock）

「我們家不會有任何甜飲，也盡量不讓孩子喝手搖飲！」李思儀的第二個飲食原則是盡量不喝含糖飲料，高糖容易使身體發炎，進而提高生病機率，所以日常生活中減糖是最基本的原則，只要養成習慣，身體自然不會對糖上癮；第三，則是盡量少喝冰飲，「台灣天氣有時真的很熱，所以偶爾喝冰飲是OK的」但她會要求孩子不能天天喝，也不能空腹喝，運動後也只能喝微涼的水。

李思儀分享，她的兩個孩子從小到大都不曾因生病而吃過西藥（除了看牙醫），除了掌握睡眠、飲食原則之外，還有一個關鍵是「及早因應處理治療」。她從孩子小時候開始就經常叮嚀他們，只要稍有不適就要趕緊告訴她「我會根據症狀讓他們服用中藥。」李思儀強調，當「邪氣在表」病毒還沒深入身體時趕緊治療，不僅可以有效縮短病程，同時也不會留下後遺症，造成後續一連串的惡性循環。

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