存骨本、防骨鬆！專家票選10招最強：吃鈣片沒上榜、第1名贏了慢跑 - 早安健康
日媒《介護》為了瞭解專家心目中能強健骨骼的生活習慣為何，邀請11位營養師、醫學博士、骨科醫師等專家進行投票。被醫師選為第一名的生活習慣計10分；第二名計9分；第三名計8分，以此類推，第十名計1分。分數加總後，最終票選出「究極健骨生活習慣排行榜」：
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>>第十名（11分）：不要暴飲暴食，少吃即食產品、甜點
營養師望月理惠子建議，若要維持骨骼健康，千萬不可暴飲暴食，特別要留意即食產品、甜點不可吃過量。這類食物多富含磷，磷雖與鈣質相同，是構成骨骼的重要成分，但攝取過量會讓儲存在骨骼中的鈣質釋放到血液中，減少骨骼的鈣含量。
預防醫療、營養顧問細川桃（暫譯）則進一步說明，若甜食吃過多，當民眾持續維持高血糖狀態，就會產生AGEs（糖化終產物）傷害骨骼。
第九名（14分）：慢跑
佐藤健康診所院長佐藤桂子指出，慢跑時的跳躍動作能刺激骨骼。
第八名（15分）：減鹽
細川桃說明，鹽分攝取過多的話，鹽分會與鈣質結合，將鈣質排出體外。
第七名（16分）：一日三餐均衡飲食、補充蛋白質
望月理惠子表示，研究發現，每日三餐均等攝取蛋白質的話，能提高肌肉蛋白的合成。營養師李婉萍也曾於臉書建議，由於身體無法一次吸收過量的蛋白質，應每天定量，並將蛋白質分配給三餐平均攝取。
信州大學骨科醫師中村幸男則撰文分析，骨骼是由鈣質與蛋白質「膠原蛋白」組成，膠原蛋白能把鈣質留在骨骼中，讓骨骼密合，不只強健肌肉，也是強健骨骼不可或缺的營養素。 （編輯推薦：蛋白質能把鈣留在骨頭裡！防骨鬆絕不能少了4種健骨原料）[2]
第六名（17分）：避免飲酒
望月理惠子與細川桃等人說明，喝酒有利尿作用，會促進鈣質排出。研究也發現，若一天攝取超過24g酒精（一瓶大瓶啤酒左右），就會大幅提升骨質疏鬆症造成的骨折風險。
吃對食物、做對運動才能養出績優「骨」！哪些運動與食物最受推崇？下一頁看更多專家建議吧
References
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