上了年紀,肌肉流失快咋辦?醫師提醒:2件事做得越早效果越好! - Yes-Pick
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隨著年齡的增長,身體會變得越來越虛弱,走路、爬樓、提東西都感覺吃力,甚至連站起來都要用力扶著?你可能會以為,這是正常的老化現象,無可避免,只能接受。
但是,這些其實都是肌肉流失的表現,而肌肉流失不僅會影響日常生活,還會危害健康,甚至威脅生命!
那麼肌肉為什麼會流失呢?如何預防呢?
一、老年人的肌肉為什麼會流失?
肌肉流失,也叫肌肉萎縮或肌肉消耗,是指隨著年齡的增長,肌肉的數量和質量逐漸減少,導致肌肉功能下降的過程。肌肉流失是老年人常見的健康問題,根據統計,60歲以上的老年人中,有10%~20%的人患有肌肉流失,而80歲以上的老年人中,有50%的人患有肌肉流失。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11]
肌肉流失不僅會導致身體虛弱、行動不便、容易跌倒、骨折等問題,還會增加慢性病的發生風險,如心血管疾病、糖尿病、肥胖、肝臟疾病等,甚至加速死亡的風險。
那麼,老年人的肌肉為什麼會流失呢?肌肉流失的原因有很多,主要包括以下幾個方面。
隨著年齡的增長,人體的新陳代謝和內分泌系統會發生變化,導致肌肉合成減少,肌肉分解增加,肌肉的數量和質量自然會下降。
一般來說,人體的肌肉量在30歲左右達到最高峰,之後每10年會下降5%~10%。
缺乏運動是肌肉流失的重要原因之一,因為運動可以刺激肌肉的生長和修復,增加肌肉的強度和耐力,而不運動會使肌肉萎縮和退化,失去功能。老年人因工作、生活、健康等原因,往往會減少運動,導致肌肉流失加劇。
營養不良或不均衡也會導致肌肉流失,因為肌肉的合成和維持需要足夠的營養素,尤其是蛋白質,而蛋白質是肌肉的主要成分。
老年人因食慾下降、消化吸收能力減弱、飲食習慣改變等原因,往往會攝取不足或不合理的蛋白質,導致肌肉流失加劇。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片[12][13][14][15][16][17][18][19][20][21][22]
一些慢性病或急性病也會導致肌肉流失,因為這些疾病會影響肌肉的合成和分解的平衡,導致肌肉的消耗大於生成,肌肉的數量和質量下降。例如,糖尿病、腎臟病、肝病、癌症、感染、創傷、發炎等病都會導致肌肉流失。
肌肉流失是一個嚴重的健康問題,不容忽視,那麼,我們該如何預防和改善肌肉流失呢?
請繼續往下看,醫師提醒:2件事做得越早效果越好!
二、如何預防及改善肌肉流失?
1. 堅持適量的肌力訓練
肌力訓練,也叫阻力訓練或重量訓練,是指透過使用重物、器械或自身重力等外部阻力,對肌肉施加適當的負荷,使肌肉產生收縮和張力,從而增強肌肉的力量、耐力和體積的一種運動方式。
肌力訓練是預防和改善肌肉流失的最有效的方法之一,因為它可以刺激肌肉的生長和修復,增加肌肉的數量和質量,提高肌肉的功能和代謝,同時還可以增加骨密度,預防骨質疏鬆,改善身體姿態,減少受傷的風險。
肌力訓練並不是只有年輕人或專業運動員才能做的,老年人也可以根據自己的身體狀況和能力,選擇合適的肌力訓練項目和強度,進行適量的運動。
2. 增加蛋白質的攝取
蛋白質是肌肉的主要成分,也是肌肉合成和維持的必需物質,沒有足夠的蛋白質,肌肉就無法正常生長和修復,甚至分解為能量,導致肌肉流失。因此,老年人要預防和改善肌肉流失,就要確保每天攝取足夠的蛋白質,以滿足肌肉的需求。
那麼,老年人每天需要攝取多少蛋白質呢?這要根據個人的體重和活動量而定,一般來說,老年人每天的蛋白質攝取量應該在1.0~1.2克/公斤體重之間,也就是說,如果一個老年人的體重是60公斤,那麼他每天的蛋白質攝取量應該在60~72克之間。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片[23][24][25][26][27][28][29][30][31][32][33]
這個攝取量比一般成年人的建議量(0.8克/公斤體重)要高一些,是因為老年人的肌肉合成能力下降,需要更多的蛋白質來刺激肌肉的生長和修復。
除了攝取量,老年人還要注意蛋白質的品質和分配,也就是說,要選擇高品質的蛋白質食物,如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、豆製品等,這些食物中的蛋白質含有人體必需的氨基酸,可以被人體充分利用,而不是被排出或轉化為脂肪。
結語:
預防和改善肌肉流失的方法有很多,但最有效的方法就是我們剛才講的兩件事:堅持適量的肌力訓練,增加蛋白質的攝取。
這兩件事做得越早效果越好,所以,老年人不要等到肌肉流失出現明顯的症狀,才開始行動,而要從現在開始,養成良好的運動和飲食習慣,讓自己的肌肉更有力量,更有彈性,更有活力。
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