飲湯替代正餐不會瘦!5個NG習慣越飲約肥:邊食飯邊喝最影響消化
在我們的生活中,「湯」是一種常見的菜色,除了能在寒冷的日子裡帶來溫暖,還能提供營養和滿足感。
然而,很多人以為光喝湯就會瘦,但其實用錯方法喝湯的話,只會讓你越喝越胖!
接下來就要告訴你5個錯誤的喝湯方法,在減肥的人千萬要避開這些地雷喔!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 選擇高熱量的湯
高熱量的湯像是忌廉湯、濃湯通常含有較多的卡路里和脂肪。如果經常選擇這些高熱量湯品,可能導致熱量的攝入超過需求,進而影響體重。也不要選擇豬骨湯這種熬得很久的白湯,湯的顏色越白,表示裡面的脂肪含量越高。為了避免這種情況,建議選擇較低卡路里、富含蔬菜和蛋白質的湯類,可以提供營養並降低熱量攝入。
2. 只喝湯不吃飯
很多人認為吃飯會胖,所以用湯來取代主食。不過沒有攝取澱粉,光靠湯填飽肚子的話,很容易因為飢餓而暴飲暴食。另外,單純依賴湯作為主要營養來源也會導致營養不均衡,要合理攝取多種食物才能確保全面的營養攝入,以支持身體健康和體重管理!
同場加映:減肥|吃對早餐瘦更快!空腹吃5款食物燒脂效果加倍:粟米、雞蛋[1](點擊放大瀏覽)▼▼▼
3. 飯後喝湯
在飯後立即喝湯會影響消化過程。胃需要消化食物,但在飯後喝湯就會稀釋胃酸,進而影響食物的消化和營養吸收。如果想要減重,應該在用飯前喝湯,這樣有助於減緩進食速度,以免過量進食。
4. 邊吃飯邊喝湯
同時吃飯和喝湯可能會導致進食過快,讓大腦難以分辨飽足感,因此容易不小心吃過量。而且一般人在吃飯時,會咀嚼多次後再吞下去,若一邊喝湯一邊吃飯,就會讓原本口中的食物變得很好下嚥,雖然減少咀嚼次數,但會增加胃部的負擔。
同場加映:阿嬌鍾欣潼飲超模奶昔減走10公斤 4款瘦身燕麥奶食譜及功效曝光[2](點擊放大瀏覽)▼▼▼
5. 喝湯速度太快
湯喝太快會阻礙飽足感的建立。身體需要時間來感知飽足,湯喝太快會讓大腦接收飽足的信號有所延遲,當你感覺到飽的時候,可能吃的量已經超過身體所需的量了!另外,不要喝太燙的湯,因為人體的口腔、食道和胃黏膜無法承受太高的溫度,如果太常喝溫度高的熱湯,會對這些器官產生刺激,進而增加罹患食道癌的風險。
延伸閱讀:
只用6個月63kg→45kg!關鍵是蛋白質攝取量「體重X0﹒8~1克」,穩定瘦並突破停滯期[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
減肥|吃對早餐瘦更快!空腹吃5款食物燒脂效果加倍:粟米、雞蛋 阿嬌鍾欣潼飲超模奶昔減走10公斤 4款瘦身燕麥奶食譜及功效曝光 只用6個月63kg→45kg!關鍵是蛋白質攝取量「體重X0﹒8~1克」,穩定瘦並突破停滯期 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)喝湯會胖嗎ptt代餐副作用晚上喝湯會胖嗎喝湯壞處湯渣翻煲代餐好處代餐減肥成功喝湯的好處香港新加坡比較喝湯減肥dcard [no_relate_sql.name;block=a]
健康研究所|胰臟癌影響消化易致營養不足體力不夠難應付治療-AM730
人體消化系統除了食道、胃、腸道等,還有一個重要成員—胰臟,因此當胰臟受癌細胞侵襲,患者會出現食慾不振和消化不良,無法...
防抽筋飲食|突然抽筋10原因睡姿有關?4大營養助肌肉放鬆蛋香蕉
忙碌一天突然「抽筋」,當下痛到欲哭無淚,其實抽筋原因很多,最常見的抽筋包括「運動過度、久坐、懷孕…」等10種。除了治療...
Zendaya露小蠻腰展青春活力減肥瘦身6招維持57kg:自製米沙律
曾獲選「2021年全球最性感女星」的Zendaya,在每次宣傳活動上,打扮都會費盡心思,不僅獨特搶眼引話題,亦展現出其超好的身...