減少罹患「第2型糖尿病」 不只減糖更要減鹽
有研究顯示,每天減少一茶匙的鹽,可以有效降低高血壓,而另一項研究顯示,鹽分攝取的多寡,跟是否罹患第2型糖尿病息息相關,經常在食物中添加鹽的人,與平常不碰鹽的民眾,罹患第2型糖尿病的機率,最高可相差約4成。
鹽越高血越濃! 減鹽能降罹患心血管病風險
一般人煮三餐少不了要加鹽巴,如果沒加鹽就沒味道,但加多少,量要如何拿捏,就看掌廚的人。美國有研究顯示,每天如果少一茶匙的鹽,對血壓的控制絕對有幫助!
營養師指出,「在水裡放鈉或鹽,會增加血液的濃稠度,也就是增加血管壁的壓力,這也是我們為何不斷要遠離鈉。」
研究:食物有鹽 影響第2型糖尿病風險增13%
此外,還有研究顯示,減鹽不但降低心血管疾病和高血壓的風險,更有助於預防第2型糖尿病的發生。
跟平常從不或幾乎不放鹽到食物裡的人相比,有時會放鹽的人罹二型糖尿病風險多13%,經常放鹽的人風險多20%,總是放鹽的人風險多39%。
含鉀食物有助排出鈉鹽 攝取適量才是關鍵
每天攝取多少鹽,跟第2型糖尿病發生的機率息息相關,還好一物剋一物,攝取含有鉀的食物,可幫助身體排泄鹽分。營養師指出,「鉀就像抗鈉的因子,它可以將鹽水沖出來,像是一些排名在前面的綠色葉菜食物,綠葉菠菜、甘藍菜、甜菜、香蕉、酪梨等。」
鈉和鉀都不能攝取過量,美食當前,還是要為自己的健康好好把關。
國際中心/劉泳暐 編撰 責任編輯/朱怡玟
[no_relate_sql.name;block=a]
孩子近視沒關係,長大做雷射手術就好?當心眼部病變風險!黃斑部病變增127倍
小時候近視沒關係,反正長大後做完雷射手術就不用擔心?小心嚴重近視早已讓眼睛的眼軸拉長變形、眼球組織變薄,就算接受雷射...
尿液出現泡泡或顏色異常,可能隱含潛在身體問題。(記者蔡清欽攝)-台灣新生報
凌采絜說明,長期尿蛋白會導致腎臟受損、腎功能下降甚至洗腎,低白蛋白血症、水腫、血脂異常導致心血管事件風險上升,營養流...
【事實釐清】網傳影片「10大傷腎食物」?|台灣事實查核中心
事實查核報告#2859網傳影片「10大傷腎食物」?發布日期/2024年2月17日經查:【報告將隨時更新2024/2/17版】網路流傳一段「1...
常常吃飽想睡?可能是糖尿病前期徵兆!營養師簡單3調整,防飽睏、心血管疾病
2023-12-0508:03:00今健康今健康常常吃飽想睡?小心是血糖危機!一般民眾吃飽飯後常見「飽睏」的現象,雖說常見,不過也可能...
澎恰恰血飆到190多!台大醫曝當心2致命病變最推1運動降血壓效果好
65歲藝人澎恰恰欠下2億元巨債,頻頻登上新聞版面,近日向媒體透露健康狀況,他說,一個月前每天起床血壓飆到190多,每天煩惱...
「3疾病」症狀超級像!專家曝「1圖」教你分辨流感、腸胃型感冒、登革熱|中天新聞網
流感、腸胃型感冒、登革熱,3疾病症狀超級像,怎麼分?王威傑醫師表示,以A型或B型流感病毒傳染的流感,一般是在12-3月之間...
【胡乃文】眼睛疲勞?睡不好?2招改善視力治失眠-新唐人電視台
北京時間:2023-11-0423:05【新唐人北京時間2023年11月04日訊】眼睛疲勞[1]?睡不好?2招能量運動改善視力治失眠[2]!透過「...
(元素的世界)如何減緩癌細胞的復發與轉移?-台灣醒報AwakeningNewsNetworks
一旦CSC增殖、增加藥物流失和藥物代謝改變、DNA修復、腫瘤缺氧時便會改變血管生成,所有機制都會增加癌細胞的活力。使用抗血...
全台460萬人罹患睡眠障礙!「這疾病」恐提升4倍中風風險-華人健康網
睡覺打呼很大聲,恐睡眠呼吸中止症的高危險群.罹患睡眠呼吸中止症,中風機率多4倍.睡眠對健康的影響甚鉅,睡不好容易導致身...