冷水澡增免疫力助減肥| 養生保健| 健康 - 世界新聞網
早晨洗個冷水澡可能不是每個人都能辦到的,但有許多研究發現,洗冷水澡可以帶來不少好處,而冷水療法源自於古代醫學,包括冷水淋浴、冷水噴霧和浸泡在冷水浴中等技術,其中冷水淋浴通常是指溫度在攝氏10至15度之間的水中沐浴,每次應持續2到3分鐘。究竟洗冷水澡能帶來哪些好處呢?
6大洗冷水澡好處你不可不知
部分研究發現,洗冷水澡除了可以增強免疫力[1]、減少皮膚發炎反應,還有助於對抗憂鬱情緒。以下為6個洗冷水澡的潛在好處:
1.增強免疫力:冷水澡可能會刺激白血球,有助於預防感冒和流感,以及避免遭致病菌感染。1項研究分析冷水澡對疾病、生活品質和工作生產力的累積效應後發現,洗冷水澡可能有助於減少因疾病而缺勤的次數,尤其是那些在90天內,每天洗30秒、60秒或90秒的冷水澡的人,與對照組比起來,患病機率減少了29%。
2.緩解皮膚癢:洗冷水澡對於皮膚搔癢的人可能有幫助,由於冷水澡能促進改善血液循環,可能有助於保持皮膚健康。在洗冷水澡時,皮膚血管會收縮,以試圖保持身體溫暖,此時,血液會從皮膚轉移到核心器官,例如心臟或肺部;當皮膚回溫時,血液就會回到皮膚。如此一來,血液循環便可減緩皮膚的發炎狀況,促進皮膚的新陳代謝,而冷水也會欺騙大腦,進而減少搔癢的感覺。
3.緩解頭皮搔癢:用熱水洗澡可能會去除頭皮上的天然油脂,進而造成頭皮乾癢,而沖洗冷水澡則可能有助於緩解頭皮搔癢。然而,需要注意的是,頭皮搔癢可能是潛在疾病的症狀,應由皮膚科醫師來治療。此外,關於冷水或熱水是否能促進頭髮生長,科學證據仍不足,還需要進行更多的研究來確定冷水或熱水是否對頭髮生長更有益。
4.促進心理健康:冷水澡可能有助於減輕壓力和減少憂鬱症[2]狀,1項國外研究以冷水澡能否作為憂鬱症潛在治療為研究主軸,結果發現,冷水澡確實具有鎮痛和抗憂鬱的作用,這些正面的影響被歸因於交感神經系統的活化,以及β-內啡肽和去甲腎上腺素升高。此外,洗冷水澡的抗憂鬱作用可能是由於從周邊神經末梢向大腦傳遞電磁波的顯著增加所致;然而,目前還需要做更進一步的研究,才能將洗冷水澡定為憂鬱症的明確治療策略。
5.改善睡眠:睡前洗澡可能有助於改善睡眠,目前已有不少有關洗冷水澡對睡眠影響的研究,但研究結果得出的結果卻都不盡相同。其中1項關注運動員洗冷水澡影響睡眠品質的研究發現,洗冷水澡後,核心體溫會下降,睡眠的前3個小時內深度睡眠會增加。相較之下,另1項研究則發現,運動後進行冷水浸泡和不進行冷水浸泡的參與者,在總睡眠時間、睡眠品質和入睡時間等因素上並沒有差異。
6.幫助減肥:當身體浸泡在冷水中時,可有效促進新陳代謝,並刺激與產生熱量有關的褐色脂肪。研究發現,新陳代謝較快可幫助燃燒更多的熱量和減輕體重,不過,別以為只進行冷水澡,而不改變飲食、運動等其他生活習慣,就可以幫助減肥。
哪些人應避免洗冷水澡?
洗冷水澡僅能緩解某些症狀,但目前仍不具任何療效,雖然對許多人可能有益,但對某些人來說,反而可能產生更多的負面影響。
儘管洗冷水澡可能有助於人們適應低溫、減少身體發炎,以及其他心血管疾病的風險,但突然暴露在冷水中,可能會在身體中引發一些不好的影響,例如會增加心臟的壓力,這對於有心律不整的人來說,可能會有風險。
根據美國國家冷水安全中心的說法,突然暴露於極冷的冷水中,會提高特定族群的心率和血壓,使他們處於心臟衰竭和中風的危險之中。因此,若患有心臟病、自體免疫疾病、雷諾氏症,或者容易因天氣寒冷而誘發蕁麻疹的人,都應避免洗冷水澡。https://healthmedia.com.tw/[3][4]
憂鬱症[5] 免疫力[6] 心臟病[7]上一則
天氣變冷2成民眾血壓飆高 台大醫教監測「關鍵數字」
[8]下一則
「咳、痰、喘」逾半年還以為小感冒 醫警示:恐是COPD
[9]References
免疫力 (www.worldjournal.com) 憂鬱症 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) https://healthmedia.com.tw/ (healthmedia.com.tw) 憂鬱症 (www.worldjournal.com) 免疫力 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 天氣變冷2成民眾血壓飆高 台大醫教監測「關鍵數字」 「咳、痰、喘」逾半年還以為小感冒 醫警示:恐是COPD2023年11月4日 — 洗冷水澡近年來受到歡迎,認為有助於健身後恢復精神、減重、改善心情、養顏美容、改善免疫系統等功效;但反對派指出,冷水會繃緊血管,提高血壓,恐致 ...
2023年3月13日 — 網路上的確可以看到很多中文和英文資訊,聲稱冷水澡可以增強免疫力,使頭髮亮澤,改善膚質,抗憂鬱等等。只不過,這些聲稱幾乎全都只是基於傳說、假設、或 ...
2023年1月11日 — 2023新年立志,急救醫師戴格諾特(Michael Daignault)建議,丟掉維他命丸,多曬早晨的太陽,冷水沖澡三分鐘,睡前打坐10分鐘,加上適量的運動, ...
2023年2月10日 — ... 免疫系統和情緒方面有一定的功效,但是這些功效往往被誇大,而且對不同健康狀況的人群效果不同。 --------- 在更多平台關注世界大小事: 世界新聞網 ...
2.緩解皮膚癢:洗冷水澡對於皮膚搔癢的人可能有幫助,由於冷水澡能促進改善血液循環,可能有助於保持皮膚健康。在洗冷水澡時,皮膚血管會收縮,以試圖保持 ...
冬天洗冷水澡冷水澡猝死洗冷水澡ptt冷水澡多巴胺長期洗冷水澡洗冷水澡的壞處洗冷水澡好處
劉醇逸為退休教師爭回6800元健康保險退款-世界新聞網
劉醇逸(右)為退休教師(中)爭回6800元退款。(劉醇逸辦公室提供)州參議員劉醇逸(JohnLiu)日前成功幫助一位退休[1]教師追回健...
選舉造勢太亢奮!女鐵粉喊到險心肌梗塞送急診救回一命-壹蘋新聞網
這位女患者有血糖、膽固醇過高的病史,但並未規律服藥控制,在急診室做血液和心電圖檢查時,發現她的糖化血色素值高達10.5(...
「同一世界,同一健康」新報告指出人類、動物與環境健康領域的關鍵持份者需加強合作
JPAHealth推出關聯性評分以衡量關鍵受眾間的關係華盛頓2023年11月2日/美通社/— JPAHealth一份名為「同一世界,同一健康:探索...
減重神物!餐前吃這類食物減脂還大降血糖35%醫:太驚人|健康|三立新聞網SETN.COM
減重是現代人的志業,碳水化合物一直被許多人認為是減肥的頭號敵人,不過,減重醫師蕭捷健表示,根據研究,餐前吃這類碳水化...
酪梨6大營養大公開!熱量高,對視力保健意外有效,3種人不能吃-媽媽寶寶
酪梨好吃又營養,但是高熱量何時吃最好?飲食禁忌有哪些?被金氏紀錄列為「全世界最營養的水果」的酪梨!不但可以增加飽足感...
明起爆冷挑戰「寒流」!低溫跌破10℃偏寒最凍時間曝光-壹蘋新聞網
「厚外套、衝鋒衣,再拿出來!」台灣大學大氣科學博士林得恩在臉書粉專「林老師氣象站」發文表示,1/10日晚上開始,更強大陸...
飯後立刻刷牙錯了!醫喊「吃1類食物」要等30分鐘-養生健體-中時新聞網
「飯後刷牙」是許多人的觀念,但牙醫師盧滄洲表示,並非所有情況都適用,而是要看「吃什麼而定」,當吃酸性食物時,口腔環境...