睡前30分做這一件事!不但能安穩入眠還能改善手腳冰冷
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天冷時人體透過體溫調節中樞,一方面加速新陳代謝,增進產熱,一方面促使四肢血管收縮,減少體熱散失,讓人可以保持溫暖。所以,通常加些禦寒衣物或稍微活動一下,就可以很快地回復到接近正常的體溫。
不過,有些人因為體質因素,如太過纖瘦、壓力過大或是本身為虛寒體質者;或是已有心血管或代謝方面的疾病,如心肺功能不佳或是有高血壓、貧血、血栓或雷諾氏症候群等病症者,因為身體機能已經出現問題,最容易一到冬天就成為冰棒人。所以,經常手腳冰冷可能代表身體已經潛藏某些疾病,必要時應求醫確診並接受治療。
至於單純因為體質因素造成者,透過日常生活調理,就有機會改善手腳冰冷,讓四肢回溫,臉色紅潤。建議可以從以下幾點著手:
1.規律運動,每週至少快走或打太極拳、做伸展操3次,每次約30分鐘。
2.飲食方面以五穀類取代精緻米飯或白麵包,適量補充堅果及各種蔬菜,也可以酌量運用辣椒、胡椒、肉桂、咖哩、薑、蔥等辛辣調味料,來增進血液循環。
3.泡腳。
4.睡前喝一小杯熱牛奶等。
每天泡腳次數一次即可,每次約20~30分鐘,水溫保持在36~40℃間,通常建議在睡前泡,因為除了泡腳藥湯發揮的功效外,根據日本的研究也發現,如果在睡前30分鐘泡腳,約可使入睡時間縮短一半,也就是本來上床後超過30分鐘才睡得著者,泡腳後平均只要15分鐘就可安穩入睡。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。溫水泡腳促血液循環、改善失眠! 醫警告「3時間點不宜」:水溫也不能太低
。天冷瘋泡腳!泡腳養生要注意這7點才有效,而且睡前泡效果最好[1][2]
References
溫水泡腳促血液循環、改善失眠! 醫警告「3時間點不宜」:水溫也不能太低 (www.ttvc.com.tw) 天冷瘋泡腳!泡腳養生要注意這7點才有效,而且睡前泡效果最好 (www.ttvc.com.tw)新聞快報google新聞不見了今日新聞頭條今日焦點新聞台灣新聞今天今日新聞重點 [no_relate_sql.name;block=a]
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