45歲李蒨蓉穿泳裝0贅肉！曝光一招「快速瘦身法」和吃不胖飲食秘訣

45歲的李蒨蓉當媽之後也依然保有好身材，近日她在小紅書放送多張美照，身穿挖空泳裝配上古銅色肌膚，性感又健美~火辣好身材讓網友都看傻！李蒨蓉說：「脂肪不是餓兩餐+跑5K就可以甩掉的。」馬上來分享李蒨蓉減肥秘訣，看她都如何維持身材吧！

李蒨蓉瘦身：減肥是一輩子的事業

李蒨蓉在小紅書分享，自己從17歲就開始減肥！至今已經持續了28年！李蒨蓉說：「我從17歲就開始挑戰，減肥是為期一輩子的抗戰！為了保持身材，我不敢說我有在忌口，運動我倒是非常地勤奮！」正因為是要維持一輩子的事，短期激進的減肥方式都不可靠，李蒨蓉選的方法是紮紮實實的運動，養出肌肉、鍛鍊肌力不只讓身形好看，也是為了將來健康的熟齡生活鋪路。

李蒨蓉瘦身：早上運動

李蒨蓉分享自己最喜歡在早上運動，讓全身大爆汗排毒非常地舒服~精神和肌膚狀態都會變超好！運動除了到健身房報到，她也會在家裡自主負重訓練，負重深蹲、深蹲跳、弓箭步蹲、平板支撐與側平板式都是她居家運動最常做的項目，尤其平板式是非常好鍛鍊核心的運動，時間短效果好，女星韋汝也大推，在家只要天天撐一分鐘就會有差別！

李蒨蓉瘦身：吃不胖的飲食法

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因為減肥是長期事業，更不能在吃方面虧待自己，但為何不忌口還能吃不胖？李蒨蓉曾分享過兩個重要的飲食秘訣，一是總熱量控制，適當控制攝取的熱量，吃的熱量要小於身體消耗的熱量；二是飲食順序，先吃菜再吃肉，最後吃的澱粉自然就減少了。

李蒨蓉瘦身：把自己曬黑

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膚色黑一點真的會有收縮的效果！李蒨蓉說：「我有一招快速瘦身法，就是把自己曬黑黑，整個人看起來就小了一號！每個人都在問我怎麼瘦這麼多，其實我只是曬黑了！」如焦糖般的度假膚色，也是西方人說的Rich Color，李蒨蓉分享曬黑很容易，但不能髒跟乾，曬太陽的時候要記得擦助曬油，曬出來的顏色才漂亮、肌膚才會發光！

圖片來源：IG@李蒨蓉

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