睡好覺是瘦身的特效藥！？忙碌又充滿壓力的妳，試試以下這4招進入睡眠，「這東西」千萬別帶進臥室

知道嗎？獲得充足的睡眠，能夠好好休息，同時釋放壓力，對現代人來說是多珍貴的事啊！尤其透過好好睡覺這件事，我們不但能留住膠原蛋白，睡眠中甚至還能製造肌肉，還讓妳越睡越瘦。

睡覺|睡好眠

中了3個！證明你有睡眠障礙

妳是不是也有睡眠品質問題，拯救睡眠品質之前，讓我們先檢測一下，以下問題若有三個以上發生在你身上，表示睡眠問題恐怕已經找上妳！

□ 手腳冰冷，容易頭昏眼花。

□ 煩惱的事情多，每天過著有高壓的生活。

□ 每晚習慣喝睡前酒。

□ 要花三十分鐘以上才能夠睡著。

□ 只要房間不亮就會睡不著。

□ 和伴侶或寵物一起睡。

□ 睡覺前習慣盯著電腦或手機。

□ 早上一起床就覺得疲倦、身體好累。

□ 變得愛吃垃圾食物。

□ 家裡的照明是藍白色的燈光。

睡不好，身心益發疲憊

睡覺|睡好眠

不少人長期受到睡不著，或是睡眠淺等問題而煩惱。一般說來，自然的睡眠都是由體內的生理時鐘來控制，但是現代人一整天，都處於感受到光線的生活，甚至上床前還在滑手機，容易讓神經24小時始終處於興奮的狀態。

良好的睡眠，肌膚能夠修復和再生，還可以製造肌肉和骨骼，主要都是因為成長荷爾蒙的功效。這也是為什麼大家都說，孩子要長高，就是要睡飽飽啊！偏偏很多人生理時鐘變得紊亂，不只半夜睡不著覺、白天還爬不起來，這樣日積月累惡性循環下，真的身體狀況只會越來越疲憊！

睡得好，人就會變瘦

日本醫學專家實驗證明，連續5天睡眠時間，在4個半小時以下的人，會導致腦部機能退化、工作能力降低，而且睡眠不足也會讓罹患腦中風、憂鬱、心臟疾病的風險增加。甚至睡眠不足的時候，掌管食慾的荷爾蒙會增加，讓人越來越愛吃垃圾食物，這樣一來，真的很難瘦下來。

甚至有數據顯示，喜歡點夜燈睡覺的人，肥胖的風險是一般人的二倍，所以想要成功瘦身的人，除了保持運動與飲食習慣，還要有良好、熟睡的睡眠品質才行。

4招讓你好好睡

睡前，泡個熱水澡

試試一星期2至3次的泡澡，能為身體趕走冰冷，是回復血液循環的好方法；水溫建議38~40℃，時間約10~20分鐘，不但可以促進末梢血液循環，還有助睡個好覺呢。

睡覺|泡澡

適合的枕頭和床墊

枕頭太高肩膀會緊繃，而睡覺不用枕頭，因為頭的位置比心臟低，容易導致臉部浮腫，除此之外，適度彈性的床墊是最好的。

戒掉睡前喝酒

睡覺|睡前酒

習慣睡前小酌幾杯的人，建議戒掉這個習慣吧！因為睡不著而養成喝睡前酒的，長期影響下，除了酒量會不斷地增加，最後恐怕會變得更離不開酒精。

營造良好睡眠環境

想要好好睡覺，就要把室內燈光，改成柔和的光線或是間接光源。而且，房間裡嚴禁放置手機，就連音樂也暫時關起來吧！

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延伸閱讀

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References

睡不好陷入「顏值危機」？！醫師教你3大守則挑對機能飲品，就選這些成分才不會做白工 (www.mombaby.com.tw) ９個「不動腦就變瘦」的飲食改變！飯前飯後這麼吃，讓你從生活細節中養成纖瘦體質 (www.mombaby.com.tw) 加入媽媽寶寶LINE@好友 (lin.ee)