預防流感飲食這樣吃！中醫推３穴道按摩＋１黑米甜湯補腎、改善免疫力

冬天是季節性流感的好發季節，其中A型和B型流感最常見，典型症狀為發燒、頭痛、全身痠痛無力，伴隨上呼吸道症狀。在中醫角度來看「腎主精」為先天之本，養好腎氣可以改善人體的體力和免疫力。黑米為營養價值極高的主食，富含人體必需蛋白質和維生素，而黑色食物可入腎，故其可以幫助補養腎精，同時又可改善胃腸消化機能，配合紅棗和枸杞等營養食材，可有效預防流行性感冒。

流行性感冒為每年冬春季節轉換令不少人困擾的疾病，除了咳嗽和流鼻水等上呼吸道症狀以外，其發高燒幾日不退和全身痠痛無力使病患處於極為痛苦的狀態，並嚴重影響病患日常生活。

而流行性感冒的好發族群尤以老年人、2歲以下幼童、慢性病人，以及因個別因素造成免疫失調之個體居多，且病毒傳染力極高，擁擠的學校和工作場合以及安養院常會爆發感染。

圖／馬光醫療網提供

預防流感病毒上身，中西醫建議這樣做

流感病毒的主要傳染方式為飛沫傳染，人們若處在密閉環境下，因空氣不流通，容易造成病毒傳播，目前世界衛生組織建議大眾對於流行性感冒的最有效應對方式為「每年預防性接種流感疫苗」，疫苗可預防病毒感染、減輕流感症狀和降低病患致死率。若不幸感染病毒，西醫主要治療手段為投入抗病毒藥物，配合常見感冒藥做症狀治療，在此期間病人宜在家中休養五日避免外出。

中醫對於預防流感的主要方法為：提高個體對於疾病的抵抗力，由於腎和脾胃各為先天和後天之本，故這兩者掌管了人體大多數的生長發育、抗衰老以及提高免疫力的機能。為了預防疾病，中醫師們多數會開立補肝腎以及益脾胃的處方來調理患者體質。

遠離流感病毒，必知日常保健3方法

而除了用藥治療外，患者自己可以做到哪些事呢？

1.冬季為養腎氣的季節，黑色食物可入腎並提高腎精生成：

故人們可食用黑米、黑豆或黑木耳來補養腎精，利用腎精轉化人體免疫系統的各種組成，像是白血球和淋巴球的產生，以抵抗外來病菌的侵擾。

2.平常可以做中醫穴位按摩：

民眾每天在家中可針對穴位按摩大約5-10分鐘，主要按摩掌管腎氣的太溪穴和三陰交穴，配合調理脾胃的足三里穴，同時刺激腎和脾胃的經絡氣血循環，提高抗病毒能力且讓身體更有活力。

3.生活作息很重要，必須做到：

a.不晚睡和熬夜，若沒有充足睡眠，會造成腎精受損，身體的修復能力下降且免疫失調。

b.培養良好運動習慣，一週2-3次，每次半小時，許多國內外研究顯示適度運動會讓人體抵抗力上升。

c.飲食要健康清淡，除了上述黑色食物外，各類五穀蔬果皆有其不同營養價值，均衡攝取對於人體五臟六腑補養是不可或缺的。

d.出外勤洗手、戴口罩，病毒流行高峰期盡量避免接觸大量人群。

現今世界由於醫療進步以及交通便利因素，使得人口數爆炸增長，相比於以前農業社會，人們生活品質跟著提高，也產生了許多物質慾望和心靈成長的需求，在這樣的環境下創造了多元化的工作型態和生活樣貌。飲食不節、工作壓力造成焦慮、睡眠不夠……等現代文明病於是伴隨而來，大大摧殘著人們的免疫力。

而病毒也因為人們接觸愈來愈頻繁而不斷地快速進化，產生一些棘手的病毒，例如這三年流行的「新冠肺炎」，便是人類文明進步下的產物，中醫提倡養生，是要讓個體遠離這些病菌，使人們有健康樂活的人生。

中醫養生食療，DIY黑米養精甜湯補腎、養精氣

圖／馬光醫療網提供

準備食材

（2人份）黑米1米杯、去芯蓮子40公克、黑豆30公克、枸杞30公克、黑糖30公克、紅棗20公克、龍眼乾20公克、黑芝麻5公克、飲用水500c.c.。

料理方式

1.黑米與水比例1:5（米杯），與黑豆一起浸泡，放進冰箱一小時。

2.清洗蓮子，泡水軟化一小時。

3.清洗龍眼乾、枸杞、紅棗，並將紅棗去籽。將洗淨的龍眼乾浸泡於500c水內備用。

4.一小時後，將蓮子、枸杞、紅棗、黑糖放入龍眼乾水內，用小火輕攪燉煮10分鐘。

5.待上述食材稍冷卻後，全倒入黑米與黑豆水中，並加入黑芝麻。整鍋放入電鍋，外鍋兩米杯水，燉煮至少30分鐘後完成。

食材介紹

• 黑米：味甘、性平，富含膳食纖維，優質蛋白質和鐵質，具有固腎氣，健脾胃功效。

• 蓮子：味甘、性平，富含蛋白質，礦物質，具有補脾益腎功效。

• 黑豆：味甘、性平，富含維生素B和維生素E，花青素，具有抗氧化和補腎氣功效

• 枸杞：味甘、性平，富含維生素和礦物質，具有益肝腎和明目功效。

• 紅棗：味甘、性溫，富含蛋白質，醣類，維生素C ,具有滋補和調理氣血之功效。

• 龍眼乾：味甘、性溫，富含醣類，鐵質，可養血安神，補脾健胃。

食用說明

• 服法：一週喝二次。

• 注意事項：燥熱容易上火之體質忌用。

圖／馬光醫療網提供

王麒維醫師 五甲馬光中醫診所[1]

更多內容請至【馬光醫療網】／【臉書粉絲團：馬光醫療網】[2][3]

References

王麒維醫師 五甲馬光中醫診所 (ma-kuang.1655.com.tw) 馬光醫療網 (ma-kuang.1655.com.tw) 臉書粉絲團：馬光醫療網 (www.facebook.com)