減肥|新陳代謝差=難變瘦?!教你代謝數值計算法+提高代謝方法 - Yahoo新聞
減肥|新陳代謝差=難變瘦?!教代謝數值計算法+提高代謝方法
減肥向來都是女生們的終身事業,除了注意飲食及做運動外,新陳代謝也是減肥成功與否的重要因素之一。以下教大家計算身體的代謝數值,以及提高代謝方法。再配合日常運動及健康餐單,令減肥更加事半功倍!
減肥|代謝數值計算法
當新陳代謝比較慢的時候,體內的消耗亦會變慢,因此相對地較難變瘦,若果想判斷身體的代謝率屬於高或低,可以分成二個時段量度體重計算然後計算數值:
1.睡前量度一次;
2.起床後立刻量度一次,切記不要喝水及去廁所;
3.晚上的體重減去。第二天早上的體重即可。
如果相差的數值在0.4kg~0.8kg,代謝率屬於正常,而數值在0.4kg以下或幾乎沒有差別,則代表代謝較差、比較難變瘦。以下就盤點5個提高代謝的方法,讓大家可以增加代謝數值,以最有效的方法減肥。
提高代謝|均衡飲食
不少人為了減肥會選擇不吃任何碳水化合物,但是其實需要均衡飲食才可以提高代謝數值,特別是碳水化合物有利於穩定血糖,保證代謝率穩定,所以可以選擇食用番薯、南瓜等非精緻澱粉的碳水化合物。
同時需要保證每日的蛋白質攝取為總熱量的30至45%,讓充足的蛋白質幫助身體多燃燒150至200卡路里。而奶製品、含有豐富鐵質、omega-3的食物都可以幫助身體的代謝水平增加,所以可以多吃,保持均衡飲食才可以讓代謝數值提高。
提高代謝|多喝茶類飲品
茶類飲品有助身體增加代謝率,同時還有助燃燒脂肪,因此對減肥入邊有幫助,建議可以利用無糖的綠茶和烏龍茶代替可樂、手搖飲品等高糖又不健康的飲品。不過需要緊記任何飲料都不可以代替水,所以仍需要多喝水才可以增加代謝。
提高代謝|不要過度節食
有些人認為減少食物攝取就有助減肥,但是如果減肥期間製造過大的熱量差距,有機會令身體產生飢餓的信息,從而降低代謝數值。因此建議減肥期間需要控制熱量差距為300至500卡路里左右,絕對不要超過 500卡路里,以免身體因不習慣而減低代謝數值,降低減肥效果。同時建議可以選擇少食多餐及必須吃早餐,同樣有助提高日常代謝水平。
提高代謝| 無氧+帶氧運動結合
想要有效減肥,除了需要控制飲食外,多做運動亦十分重要,但若要有效地提高代謝數值,便需要結合無氧及帶氧運動,一方面可以利用無氧運動提高肌肉含量及基礎代謝,另一方面可以利用帶氧運動消耗熱量,提高運動運動代謝。而運動的方式亦需要定期進行改變,以免身體適應運動強度,影響減肥效果。
提高代謝|提高活動量+休息充足
有些人工作繁忙,並非每日都有足夠時間運動,這樣便可以依靠提高日常活動量來增加代謝率,例如選擇走路代替搭車、多站少坐、行樓梯代替搭𨋢等,同樣有效增加活動量。而睡眠不足亦會影響身體消耗熱量的能力,因此需要保證每日8小時以上的睡眠時間。
原文刊登於 AM730 https://www.am730.com.hk/生活/減肥-新陳代謝差-難變瘦-教你代謝數值計算法-提高代謝方法/344561?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral[1]
References
https://www.am730.com.hk/生活/減肥-新陳代謝差-難變瘦-教你代謝數值計算法-提高代謝方法/344561?utm_source=yahoorss&utm_medium=referral (www.am730.com.hk)2023年11月15日 — 減肥向來都是女生們的終身事業,除了注意飲食及做運動外,新陳代謝也是減肥成功與否的重要因素之一。以下教大家計算身體的代謝數值,以及提高代謝方法 ...
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