醫生分享「睡眠公式」記住呢幾個數字助一夜好眠！

良好的睡眠質量對健康至關重要，國外醫生分享了一套簡單的「睡眠公式」，旨在幫助人們擺脫失眠的困擾。

根據《鏡報》的報導，這套由醫生傑西提出的睡眠公式，涉及從咖啡因攝入到螢幕使用的時間管理，旨在創造一個有利於睡眠的環境。

「10」代表睡前10小時不攝取咖啡因，因為咖啡因需要大約10小時才能從體內代謝排出。這不僅包括咖啡和茶，還包括可樂和某些食品，如朱古力和一些止痛藥。

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「3」則是指睡前3小時不進食或飲酒，以避免胃酸逆流和消化不良，這些問題可能會影響睡眠質量。

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「2」建議在睡前2小時開始放鬆大腦，不再思考工作或學業等壓力大的事情，以幫助身體準備進入休息狀態。

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「1」提倡睡前1小時停止使用螢幕，因為螢幕發出的藍光會干擾褪黑激素的分泌，這是調節睡眠-覺醒周期的重要激素。

最後的「0」強調不要依賴貪睡鬧鐘，因為這會打斷睡眠周期，使人感到更加疲憊。相反，應該根據睡眠周期設定鬧鐘，並在醒來後進行一些輕鬆的伸展運動，以幫助身體清醒。

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美國有化學教授建議，喝第一杯咖啡或茶的同時吃一種生果，可以延長咖啡因的作用時間，增加提神效果。

英國《衛報》報道，任教於美國賓州布林摩爾學院（Bryn Mawr College）的化學教授弗蘭克爾（Michelle Francl），本周在雜誌《化學世界》（Chemistry World）線上研討會發表談話時指出，喝咖啡的同時攝取大量西柚，可以拉長咖啡因在體內停留的時間。

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弗蘭克爾表示，並不是把西柚放進咖啡裡，只要在早上喝咖啡的同時，喝下西柚汁就可以達到延長咖啡因的高濃度。

相反的，如果想加速清除體內的咖啡因，高麗菜、綠花椰菜、甘藍菜則是在喝咖啡或茶的同時可以攝取的蔬菜。

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弗蘭克爾這項最新建議，爭議程度遠低於先前惹出激烈辯論的「喝茶加鹽」。今年1月下旬她在新書《浸泡：茶的化學》（Steeped: The Chemistry of Tea）提及，經分析千年來各國與沖泡茶葉有關的文獻，她列出許多沖泡「完美好茶」的步驟與訣竅，其中之一是在茶湯加入少許鹽巴，因為茶葉經過浸泡後會發出苦味，鹽巴所含的鈉離子能產生阻隔效果，讓口腔的苦味受體嘗不到苦味。

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這項建議在以西方茶文化大國自居的英國人非常不以為然。英國廣播公司（BBC）以「荒謬」評之，大西洋兩岸為此爭論不休，甚至連美國駐倫敦大使館也發聲明強調弗蘭克爾的建議「不代表美國官方」，喝茶加鹽的建議甚至一度令英美兩國關係「陷入困境」。

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References

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