老年人力量訓練：短視頻網紅帶動才是更優解？

筆點酷玩每日答疑，今天聊聊老年人科學鍛鍊的問題：《肌肉量對老人很關鍵，如何敦促家裡老人做力量訓練？》

為什麼力量訓練對老年人很重要？簡單講，因為人會隨著年齡增長流失骨質，骨密度降低後骨折風險增加；同時肌肉質量降低，力量減弱；神經系統退化，反應力下降，平衡能力均受影響，多方面綜合之下，造成老人日常活動身體損傷的風險增大，常見的如跌倒後嚴重受傷等。如果能堅持力量訓練，就算不能力挽狂瀾，也可以防範於未然，讓風險到來得更晚一些。

不過，敦促老人家力量訓練——“敦促”這個詞份量太重，先從“勸說”開始吧，只是單講“勸說”，難度已經很大了。

即使老人家本身熱愛廣場舞等團體活動，說服他們進行肌肉力量訓練，也比較難。我努力勸說了好久，也僅僅做到了讓老媽習慣了早上醒來，平躺在床上雙腳空中踩自行車。讓我爸試著每天做拉伸訓練、撐牆俯臥撐，人家象徵性地做兩個，然後說老夥計還等著我呢，拿上裝備釣魚去了。

除非你爸媽年輕時就是體育棒子或者愛好健身鍛鍊，大多數老人的傳統理念都處於簡單的有氧運動（活動）之上，五十多的爸媽能踢踢毽子，跳跳繩，打打太極拳、羽毛球已然高端，街坊鄰里的老人日常鍛鍊僅僅局限在大幅度甩腿擺臂附身扭腰（利用小區那些常規健身器材）甚至撞樹和倒走，還有一些令人看不透的魔障活動方式。

我深知，如果能從老人們平時喜歡做的運動或娛樂活動上入手，邊陪伴、邊潛移默化地引導他們增加肌肉訓練項目，老人們接受肌肉鍛鍊項目將會容易許多；如果你自己是健身達人的話，言傳身教將會更有說服力。

然而，理想很豐滿，現實太骨感。要麼是你有心無力、要麼你有心、他無意。

——僅就“每週陪伴兩三天”這麼一個要求，客觀上我就挺無力做到的，“帶著父母做運動”就更困難了。像那些離家太遠的兒女，又怎麼能真正地“帶著父母一起鍛鍊”呢？顧得上事業家庭，盯不上照顧父母，這也算是當代年輕頂樑柱的常態吧。

以我家父母二老為例，首先住得遠我沒法親自和他們一起運動鍛鍊；其次二老屬於看似開明，實則不愛聽勸的固執型老人，你跟他說的他讚同你表示有道理，但出門還是做自己喜歡做的活動。老人和老人之間的差異也大，只靠嘴說就能改變老人的觀念的話，世界上就沒那麼多擁有不健康習慣卻不改的老人了。

還有一個思路是：通過抖音網紅來帶動老年人加強肌肉力量鍛鍊。

比如劉畊宏這類現象級大V。如果他們能專為老人設計幾套運動方案，把整個老年群體帶動起來，形成大規模的科普+觀念轉變，那麼後面的兒女勸說成功率也會更大。可惜網紅盯著流量做內容，專為老人做號的寥寥無幾，真希望有人會帶帶這個風潮，做成了真就是功在千秋啊。

對於某些有幸帶著老人做力量、耐力、協調性訓練的老哥，我既羨慕又佩服，只是換成我爸媽執行變數太大。我是真心希望這些仁兄殺入短視頻平台做個影響力超大的網紅賬號，以後不用找什麼醫生來背書，只需要找兩段老年人跟著做力量訓練的視頻就能切入話題，一點點轉變爸媽的想法。事在人為。為了父母的身體，一起加油吧。