眼球也要鬆一下！醫推「1運動」讓眼睛變靈活

生活中心／林靜芬報導

眼睛是心靈之窗，擁有良好的視力是每個人的希望。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外，適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞，尤其現在的人，都會盯著螢幕，眼睛過度使用。黃軒醫師最近就整理了、10個可以改善視力的好運動，希望民眾一起照顧眼睛。

1. 遠眺
遠眺是一種簡單有效的眼部運動，可以幫助 "眼球肌肉放鬆"、改善視力。每天抽出一些時間，看著遠方的風景或高樓大廈，保持10-15秒，再慢慢轉回正前方。

2. 眨眼
研究發現，人們使用電腦或閱讀時，眨眼次數會比從事其他活動來得少；眨眼次數一旦變少，會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此，在使用電子產品時，要注意多眨眼，每隔20-30分鐘，休息10-15分鐘，並起身活動一下，讓眼睛得到充分的休息。

眼球滾動訓練可有效改善視力。(圖/翻攝自黃軒醫師臉書)

3. 眼球滾動

眼球滾動可以幫助眼球肌肉運動，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

●先將眼睛向上看，然後慢慢向右滾動，再向下滾動，最後向左滾動。

●重複上述動作，方向相反。

4. 眼球追視

眼球追視可以 " 幫助眼球肌肉協調"，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：

●找一根細棍或筆，在空中移動，讓眼睛跟著移動。

●移動的方向可以是上下、左右，也可以是螺旋狀。

5. 眼球放鬆
眼球放鬆可以幫助眼部肌肉得到充分的休息，改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
●坐在椅子上，閉上眼睛，放鬆全身。
●想像自己在一個美麗的風景中，感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺。
●保持放鬆的狀態，持續5-10分鐘。

6. 眼部按摩
眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組，每組10-15次。具體做法如下：
●用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位，如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等。
●按摩的力度要適中，不要太用力。

7. 戶外運動
戶外運動可以幫助眼睛接觸更多的陽光，促進視力發育。每天可以抽出一些時間，進行戶外運動，如散步、跑步、騎自行車等。

黃醫師：打乒乓球可以鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性。(示意圖/翻攝自FREEPIK)

8. 打乒乓球

打乒乓球可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍，鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性，改善視力。

9. 閱讀

閱讀可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意，閱讀時要保持正確的姿勢，光線要充足，不要長時間連續閱讀。

10. 適當休息

眼睛是人體最勞累的器官之一，因此要注意適當休息，不要長時間盯著電子產品。

黃軒醫師強調，日常生活中，也要注意保護眼睛，避免長時間使用電子產品，保持良好的用眼習慣，這才是真正最簡單，且有用的眼睛好運動！

原文出處：眼睛也要動一動！醫師分享10大眼球肌肉放鬆法推「1運動」改善視力[1]

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References

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