健康網》眼睛疲勞? 醫推10個改善視力運動:在家也能做
醫師表示,想要擁有雪亮雙眼,除了減少用3C產品、定期視力檢查外,日常可做遠眺、眨眼、眼球滾動、眼球追視、眼球放鬆、眼部按摩,以及戶外運動、打兵乓球、閱讀、適度休息等10個改善視力的好運動;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕眼睛疲勞脹痛,視力下降大多是因為緊張和過度用眼導致。對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外影片[1]表示,想要擁有雪亮雙眼,除了減少用3C產品、定期視力檢查外,日常可做遠眺、眨眼、眼球滾動、眼球追視、眼球放鬆、眼部按摩,以及戶外運動、打兵乓球、閱讀、適度休息等10個改善視力的好運動。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[2]」發文指出,眼睛是心靈的窗戶,擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外,適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞,尤其現在的人,都會盯著螢幕,眼睛過度使用,因此日常護眼可掌握以下10個眼部運動:
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1.遠眺:是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。
2.眨眼:研究發現,人們使用電腦或閱讀時,眨眼次數會比從事其他活動來得少;眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此,在使用電子產品時,要注意多眨眼,每隔20-30分鐘,休息10-15分鐘,並起身活動一下,讓眼睛得到充分的休息。
3.眼球滾動:可以幫助眼球肌肉運動,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:先將眼睛向上看,然後慢慢向右滾動,再向下滾動,最後向左滾動;重複上述動作,方向相反。
4.眼球追視:眼球追視可以幫助眼球肌肉協調,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:找一根細棍或筆,在空中移動,讓眼睛跟著移動;移動的方向可以是上下、左右,也可以是螺旋狀。
5.眼球放鬆:可以幫助眼部肌肉得到充分的休息,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:坐在椅子上,閉上眼睛,放鬆全身;想像自己在一個美麗的風景中,感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺;保持放鬆的狀態,持續5-10分鐘。
6.眼部按摩:可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位,如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等;按摩的力度要適中,不要太用力。
7.戶外運動:可以幫助眼睛接觸更多的陽光,促進視力發育。每天可以抽出一些時間,進行戶外運動,如散步、跑步、騎自行車等。
8.打乒乓球:可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍,鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性,改善視力。
9.閱讀:可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意,閱讀時要保持正確的姿勢,光線要充足,不要長時間連續閱讀。
10.適當休息:眼睛是人體最勞累的器官之一,因此要注意適當休息,不要長時間盯著電子產品。
黃軒提醒,以上運動簡單易學,可以根據自身情況選擇合適的運動進行。此外,在日常生活中,也要注意保護眼睛,避免長時間使用電子產品,保持良好的用眼習慣,這才是真正最簡單,且有用的眼睛好運動。
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References
影片 (www.youtube.com) 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)1 小時前 — 遠眺遠眺是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。
5 小時前 — 遠眺是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助「眼球肌肉放鬆」、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。
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2023年5月16日 — 對此,中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示「完全只是在運動眼外肌肉,與視力無關」,並提供正確方法保養眼睛。 眼球操影片改善視力? 網路上相傳 ...
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1 小時前 — 眼部按摩眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下: ○用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍 ...
2020年2月6日 — ○除了刺激眼睛周圍的肌肉、血管、神經,還能夠促進眼睛細胞的新陳代謝,同時也會鍛鍊眼睛周圍的肌肉,藉此改善眼部的血液循環,所以也能夠消除眼睛疲勞。
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