【健康解碼】失眠傷身那你喜歡的熬夜呢?-新華網
新華網武漢11月25日電(李曉笛 趙夢琪 吳文華 湯冬旸)調查顯示,有三成年輕人表示自己“經常熬夜”,四成表示“幾乎每天都熬夜”。長期失眠會給身心健康帶來極大的危害,熬夜的危害是否跟失眠一樣呢?本期《健康解碼》我們邀請到了華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院神經內科主任醫師楊淵教授,請她跟我們聊聊熬夜的危害。
新華網:失眠影響生活品質,也會導致一些精神或身體上的問題,具體會有哪些危害?
楊淵:可能很多人説失眠不是病,不用去管它,實際上我們有大量的臨床研究顯示,失眠對身體有很多影響。長期失眠會引起很多精神心理問題,比如,可能會引起煩躁、焦慮,長期睡不好,情緒容易低落,同時還會對我們記憶力産生影響。另一方面,我們知道睡不好覺的人,容易頭痛或者偏頭痛,免疫力低下,有的人還會掉頭髮,內分泌紊亂。再一個方面,長期失眠還會引起我們身體本身的一些疾病,比如心腎疾病,最近研究也發現長期失眠的人,腫瘤的發生率比一般人群高。
新華網:有些人,特別是年輕人喜歡熬夜,您覺得健康的生活方式應該是什麼樣?
楊淵:我們的生活規律、作息時間、生物鐘盡量要跟地球的節律保持一致。以前我們説日出而作,日落而息,這是非常好的。褪黑素分泌增加的話會促進我們的睡眠,褪黑素分泌的高峰是在 10 點鐘左右,如果我們錯過高峰,十一二點、一點兩點才睡,那個時候褪黑素分泌不是高峰的狀態,它是在慢慢降低的一個狀態,可能就會影響我們的睡眠。
成人一般平均需要的睡眠時間大概 7- 8 個小時,睡眠時長因人而異。就是説如果我們能保持這個生活的規律,按時睡覺,按時起床,保證基本的睡眠時間,而且白天精神很好的話也不用過于擔心。
新華網:褪黑素對人的睡眠影響很大,影響褪黑素分泌的因素到底有哪些?
楊淵:褪黑素分泌有生物節律,天黑之後人的褪黑素就慢慢地累積,它跟日照有關係,到太陽出來之後它就慢慢停止分泌。
新華網:開燈睡覺會影響睡覺品質麼?
楊淵:對,所以睡覺之前,盡量把燈光調暗一點。
聽完楊教授的回答,我們明白了失眠和熬夜對人身體的影響,也了解了到點睡覺的重要性。按時睡覺,按時起床,我們的生物鐘要盡量跟地球的節律保持一致,相信有規律、有節制的生活會讓你更加的充滿能量。
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