168斷食最佳進食時段揭密:這時間提升能量代謝最有效!中醫加1招排濕氣
近幾年168間歇斷食法非常熱門,除了有效降低體脂肪,甚至可以降低身體發炎反應與氧化壓力;而斷食法加上中醫養生,也助你一臂之力、容易持之以恆。以下中醫師解析5種不同肥胖體質的飲食、如何除濕氣,以及斷食最佳進食時段。
中醫觀點:什麼樣的人容易肥胖?
昌盛堂中醫診所中醫師林湘宛指出,肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪,在體內堆積過多或是分布異常。因此在中醫的看法屬於「本虛標實」的一種疾病,「本虛」是指體內臟腑的代謝功能不足,常見為有脾、腎的虧虛,也有與情緒壓力有關的肝、膽失調;「標實」則是指脂肪(痰濁、瘀)、水濕的積聚,《黃帝內經》提到「素嗜肥甘,好酒色,體肥痰盛」,吃太多油膩豐盛的食物、飲酒過多,同時又不喜運動的人,最容易有肥胖症。
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為什麼有些人胖肚子,有些人胖下半身?原因解析
另外,不同的肥胖部位,產生的原因也不同!林湘宛舉例,肚子脂肪肥厚而有「鮪魚肚、小腹」的人,常是因為吃甜食、肥膩食物或飲酒導致脾虛生濕、生痰,甚至挾帶腸胃道的濕熱表現。
而屁股脂肪堆積或下半身水腫肥胖,也就是俗稱的「梨形身材」,比較常出現在因為過勞、久坐的族群,常因脾、腎不足使得濕氣聚於身體下方。上半身的浮腫則可見於那些不喜歡運動、體力差、容易疲倦、流汗或是稍微活動就會覺得喘的人,這是因為脾肺的氣虛也會使體內濕氣容易堆積。
另外,有一種比較特別的全身型肥胖稱為「壓力性肥胖」,在情緒起伏大、容易焦慮的人比較容易出現,會因為壓力而暴飲暴食,使全身氣機不暢、水濕代謝失常。
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手腳冰冷水腫?5種體質這樣吃
林湘宛表示,中醫將人分成以下5種體質,並建議該體質要吃什麼樣的食物:
【痰濕】肢體沉重乏力、胸腹悶脹→祛濕利水:薏仁、赤小豆、黑豆、牛蒡等。
【濕熱】易燥熱、臉上冒痘痘、氣味重→清熱祛濕:苦瓜、蓮藕、冬瓜、玉米鬚等。
【寒濕】手腳冰冷水腫、拉肚子、白帶→散寒除濕:生薑、蔥、蒜等。
【氣虛】容易疲倦、汗出、喘→補中益氣:黃耆、山藥、紅棗、蓮子等。
【氣滯】壓力大、情緒起伏、胸脅悶痛→行氣解鬱:玫瑰花、佛手柑、蘿蔔等。
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8穴位瘦身排濕氣
至於哪些穴位可以幫助排濕?林湘宛以部位分述如下:
●上肢穴位
可以選用手陽明大腸經位於手肘處的穴位「曲池」,與手厥陰心包經位於前臂穴位「 內關」。
●下肢穴位
可以選用足陽明胃經的穴位「足三里、豐隆」與足太陰脾經的「陰陵泉」,幫助加強脾胃功能幫助運化水濕,也可以搭配足少陰腎經在腳踝的穴位「太溪」加強腎的水液代謝功能。
●腹部肥胖
選用任脈的穴位「水分、陰交」來幫助祛濕也非常有效。
提升代謝效率!一天中最適合進食的8小時
另一方面,也有人問「一天中在哪8小時進行飲食比較好?」林湘宛表示,目前研究上關於「進食的8小時」有許多選擇,如常見的9點~17點、10點~18點等都可以,但公認的原則就是「遠離睡覺時間至少2~3小時」,才不會讓食物的消化與睡眠品質互相影響。
而中醫認為最後的進食時間應在「酉時」(17~19點)之前,因為此時為足少陰腎經運行的時間,也是身體能量、水分代謝及血液淋巴循環的最佳時機。
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/林湘宛中醫師
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References
44歲何嘉文坦承水腫 靠這招瘦8公斤!中醫教3招改善新陳代謝不水腫 (health.tvbs.com.tw) 「長腿妖精」李聖經不吃麵粉維持好身材!啤酒泡澡養出絕世美腿 (health.tvbs.com.tw) 吃小麥會害你濕氣重!中醫教3招助身體排濕,皮膚病、肥胖跟濕氣有關 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)去濕茶 副作用去濕茶包加速新陳代謝中藥去濕茶何時喝中藥去濕配方去濕氣科學中藥去濕茶可以天天喝嗎去濕茶拉肚子去濕茶功效身體濕氣重 喝什麼茶 [no_relate_sql.name;block=a]
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