健康網》腸胃不適、眼睛痠? 身體5症狀這樣吃
營養師表示,長期近距離看書、接近3C產品,造成眼睛睫狀肌緊繃,飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等富含花青素的莓果類食物;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕三不五時就眼睛痠、便秘(或腹瀉)找上門?營養師劉雅惠指出,身體很聰明,出現不適症狀,可能透露缺乏某些營養素,適時補充,可以及早改善。她建議便秘者每日攝足3蔬2果與足夠水分;腹瀉者少喝乳製品並多吃低纖維飲食;脹氣者可吃消化酵素,並避免產氣食物;眼睛痠者可多攝取含花青素的莓果類;牙齦出血者可多吃富含維他命C的芭樂、奇異果等。
營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文分享,出現便秘、腹瀉、脹氣、眼睛痠、牙齦出血可攝取的營養素。
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●便秘:便秘的定義是一週排便小於3次,排便很用力又乾硬,回頭觀察近期是不是最近膳食纖維少吃、進食量變少、水也喝很少?劉雅惠建議,每日攝足「3蔬2果」與足夠水分。
●腹瀉:正在腹瀉的當下,建議可以採取低渣飲食,減少纖維量對腸道的刺激,同時也要避免乳製品,並多吃低纖維飲食。
●脹氣:大口吃飯容易增加消化負擔,也容易吞下大量空氣,盡量不要吃飯又講話,也盡量避免產氣食物,如地瓜、洋蔥、黃豆製品等,也可以吃一點消化酵素。
●眼睛痠:長期近距離看書、接近3C產品,造成眼睛睫狀肌緊繃,建議可以補充花青素,飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等。
●牙齦出血:可多吃富含維他命C的芭樂、奇異果等食物;劉雅惠說,維生素C可以幫助膠原蛋白形成,當長期膠原蛋白不足的時候,可能會引起牙齦萎縮,甚至出現出血的情形。
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