「運動計畫」也需要安排休息日?專家列「3好處」:每週至少休 天 - 優活健康網
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安排休息日的3大好處
安排適當休息日對於一般運動者或職業運動員來說,都有著至關重要的優點,例如休息能讓肌肉有修復成長的空間,同時也能有助於在家庭、工作和健身目標之間保持更好的平衡點,所以只要充足的休息就能讓心理與生理獲得充電。
延伸閱讀:
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但拼命的增加訓練壓力,將有可能會造成身體出現運動傷害的問題,這是由於我們身體能承受的壓力都有著一定的限度,你必須要循序漸進的增加訓練壓力,這也就是為何許多的專業教練會在課程中安排休息日的原因,因為只有這樣才能更有計劃性的增加訓練時間與強度,同時安全的保持身體的健康。
預防過度的訓練:過度訓練一般來說都是與訓練量或是強度有關,這也就跟休息太少或是恢復的時間不足有關聯,這樣的情況也影響著大約60%的職業運動員和30%的一般運動員。然而,過度訓練也會影響我們的身體狀態與心理層面,有研究發現,這將會增加身體的體脂、脫水的風險以及降低性慾和情緒的失控等問題。所以,從另一個角度的思考看起,只要安排適當的休息時間就可以有效的降低過度訓練所造成的問題,也可以讓訓練的成效更加的良好。延伸閱讀:
下背痛千萬不能做的5種運動!醫教正確護腰運動:你該「這樣做」[4]
安排休息日的關鍵點
每個人需要安排休息日的天數都不盡相同,必須要依據訓練的類型和強度而有所不同,美國運動委員會(ACE)建議,如果你主要進行高強度的運動或訓練的人,則應該每7~10天安排1次的休息日。
另外,也有訓練計畫將會更密集的安排休息日,例如14天內安排2次的休息日,這包含1次的被動休息讓身體完全放鬆休息一日及1次的主動性休息進行低強度訓練。如果你的訓練計畫是安排一整年度的,那休息日就有可能會包括休息日或是休息週這樣的規劃;同時也會安排交叉訓練或調整訓練類型及更改強度等等。
在2020年7月的一項研究中發現,有許多的運動員都有過度訓練的跡象,這包含常見的疲勞感、肌肉痠痛以及無法解釋的訓練成效下降的問題。因此,根據美國運動委員會(ACE)的說法,當你感受到煩躁、喜怒無常、難以入睡、食慾不振或者感到沮喪和壓力大的現象时,就表示你需要好好安排休息的日子,這时你就需要放下許多高壓的生活,讓身體有機會能適度的放鬆與恢復。
(本文獲運動星球授權轉載,原文為:運動訓練計畫需要安排休息日?出現這個現象表示你已經過度訓練[5])
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References
安排休息日的3大好處 安排休息日的關鍵點 有圖解》如何訓練大腿內側肌肉?教你「壯腿4招」還能預防膝蓋受傷 (www.uho.com.tw) 下背痛千萬不能做的5種運動!醫教正確護腰運動:你該「這樣做」 (www.uho.com.tw) 運動訓練計畫需要安排休息日?出現這個現象表示你已經過度訓練 (www.sportsplanetmag.com) 《優活健康網》line好友 (line.me)運動休息日ptt優活健康股份有限公司科技部計畫查詢華人健康網科技部計畫主持人費ptt健康資訊網計畫主持人定義科技部計畫管理費比例健身休息日飲食健康醫療網 [no_relate_sql.name;block=a]
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