天氣冷躺著也能燃脂!醫師公開冬天減脂6大祕訣,瘦身效果比夏天還要好
天冷令人懶洋洋的,想躲進被窩補眠、在家裡追劇、吃美食,不過醫師表示,相較於夏天,冬天的燃脂效果更好,不如把握好時機做運動,到了夏天就能展現好身材。
天氣冷為什麼會幫助燃燒脂肪?
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,人體脂肪分為白色、米色和棕色三種,棕色脂肪是占比最少的好脂肪,可以燃燒熱量並對抗寒冷。但前提是要忍耐別吃高熱量食物,要做飲食控制、運動,效果會更好。
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三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,天氣冷新陳代謝會上升,燃脂的效果會比夏天更好。理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話,人是會變瘦的。除此之外,天氣冷的時候,身體會透過兩個機制來維持身體的體溫:
1.當冷到發抖的時候,這時就是肌肉透過收縮來產熱,所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍。
2.天氣冷會誘發棕色脂肪,棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現,天氣冷的地方,棕色脂肪會增加30%以上。
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冬天減脂的6大祕訣
蕭捷健醫師說明,冬天減脂不難,運用以下祕訣能使減重計畫事半功倍:
1.少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉,盡量挑選高纖的糙米、地瓜。
2.很多人不知道紅豆、蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半,很適合偶爾替代米飯當主食。
3.冬天適合燉雞湯喝,放在冰箱冷藏後,就可以很輕易地把上面的油脂挑掉。加入薑片,還能促進代謝。
4.蔥、薑、蒜、辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡,也可以在上面撒一些肉桂或是豆蔻粉。
5.趁冬天代謝上升,棕色脂肪變多的時候,多運動。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率。
6.洗熱水澡或泡溫泉,能促進血液循環和新陳代謝。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蕭捷健醫師[4].安欣瑜醫師[5]
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References
如何消除脂肪肝?脂肪肝症狀有哪些?治療、原因、改善、食療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 減肥新祕訣:活化「好脂肪」燃脂4.1公斤!醫師揭2關鍵方法 增加代謝率 (health.tvbs.com.tw) 能讓超慢跑的效果更好!「馬克操」助大腦排毒,延緩血管性失智、逆轉體年齡 (health.tvbs.com.tw) 蕭捷健醫師 (www.facebook.com) 安欣瑜醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)夏天體重下降冬天減肥運動流汗會瘦嗎dcard夏天減脂餐天氣冷會消耗比較多熱量嗎冬天體脂上升快速瘦身一天一公斤冬天減肥比較快運動沒流汗代表沒效果夏天減肥ptt [no_relate_sql.name;block=a]
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