失眠分時差型、過早清醒等4種對應方案一次看| 養生保健 - 世界新聞網
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「醫生,我最近老是失眠[1]怎麼辦?」失眠是現代人普遍的困擾,長期下來可能影響身心健康,甚至白天的學習、工作進度,不能掉以輕心。台灣鍼還中醫診所內科醫師蕭家駒表示,掌握失眠的 4 大分型,瞭解自己的體質,就有機會找到問題起因,有效改善睡眠困擾。
失眠的成因
根據成因,現代醫學將失眠分為「原發性失眠」與「繼發性失眠」。「繼發性失眠」是基於外部因素干擾而產生的失眠,像是酒精、藥物,或咖啡[2]因刺激,只要移除干擾因素,就可解決困擾。例如,酒精成癮的人需要酒精才能安穩入睡,因此在戒斷時容易產生失眠症狀,這時建議尋求身心科醫師,以特定方法或藥物協助戒斷。
「原發性失眠」的成因則比較複雜,因為在現代醫學定義中,「原發性」指的是找不到明確病因的疾病。蕭家駒醫師建議,如果你是「原發性失眠」,適合尋求中醫協助。
中醫如何看待失眠
根據失眠的型態,可分為以下四大類型,各類型分別對應不同的病理機轉:
難以入睡型
躺下去之後,需要30分鐘以上才有辦法入睡。
起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺,明明想靜下來,卻有一種躁動不安的感受,讓人難以入睡。「膽火」和「肝火」則通常和壓力或情緒有關,例如你現在正在忙一個專案,壓力大時就容易產生肝膽火熱型的失眠。
如何改善:如果你是因為「心火」、「膽火」或是「肝火」而難以入睡,這個狀況只能看醫生。因為治療熱的苦寒藥物非常苦,幾乎沒有人將這些藥材做成藥膳湯和食物,所以只能於診間取得藥物。
容易中斷型
睡眠無法持續到早上,通常會在凌晨 2~3 點突然醒來。
這種狀況其實很嚴重,因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠,需要大約 40 分鐘的時間。長期停留在淺層睡眠的狀態,就沒辦法獲得真正的休息,甚至感覺愈睡愈累。
如何改善:如果你時常睡一半醒來,或是常常感覺焦慮、壓力大,這一類型建議做冥想的功課。冥想是一種大腦體操,當繁雜思緒在大腦裡呼來喚去的時候,透過冥想的訓練,將專注力完全集中在自己身體或特定部位,屏除不必要的雜念,有助於這一類人進入更深層的睡眠。
過早清醒型
比預定起床的時間更早醒來,且很難再次入睡。
這很常發生在老人家身上,起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程,如果你容易早醒,代表身體已經在退化了,而且這件事是不可逆的,我們只能延緩退化的速度。如何延緩呢?就是建立規律的作息。
如何改善:如果你屬於「虛」的類型,平時則需要多吃一些比較營養的食物,讓體能維持在較好的狀態。
時差型失眠
有些人因工作或考試的關係,睡眠時間需要大幅跳動,則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說,是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大,使褪黑機素來不及調節。
如何改善:若你平時工作需要出差、無法維持規律生活作息,建議你可以將「酸棗仁」煮水飲用,酸棗仁具有調節褪黑激素分泌的功效。
其實,人的身體很複雜,並不是每個症狀都能完全對應,在診間,醫師也常遇到這樣的疑問:「醫師,如果我是『虛』的體質,但卻常常難以入睡,這樣我到底是虛還是熱?」蕭家駒醫師認為,好的中醫師應會處理複雜矛盾的資訊。這種情況通常是由多重原因導致,如果有體質衝突問題,則建議直接找醫師。
資料來源:健康醫療網 [3]
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失眠 (www.worldjournal.com) 咖啡 (www.worldjournal.com) 資料來源:健康醫療網 (www.healthnews.com.tw) 更多健康資訊:健康醫療網 (www.healthnews.com.tw) 失眠 (www.worldjournal.com) 檢測 (www.worldjournal.com) 咖啡 (www.worldjournal.com) 近百歲人瑞胸痛就醫 意外發現闌尾炎 換季皮膚敏感 保養方式一次告訴你日夜顛倒怎麼調回來如何把時差調回來熬夜調時差dcard熬夜調時差一天不睡調時差回國調時差出國時差調不回來調時差ptt 健康養生 藥物 副作用健康養生 台灣 牙科醫藥衛生 陳建業 鼻中膈
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