天氣轉冷易誘發心血管疾病起床、出門時注意這些護心撇步| 養生保健 - 世界新聞網
近日氣溫變化大,可能會增加心血管風險,台灣國健署提供保暖護心小撇步,呼籲民眾注意起床、出門、進門三大關鍵時機。
心血管高風險群 謹記5保健要訣
台灣國健署表示,氣溫驟降、濕冷,會使血管內的平滑肌收縮,容易導致血壓升高,可能會增加心臟病、急性中風等疾病發作的機會,尤其三高[1]患者、心血管疾病[2]患者、高齡長者等族群,應謹記低溫保健要訣:規律運動,均衡飲食、定期量測血壓,定期回診,做好三高的管理與控制 避免使用菸酒的習慣。
注意3護心關鍵時機 對抗溫差小撇步
此外,護心保暖有3大關鍵時機要特別注意,分別是起床時、出門時、進門時,身體最有可能會在這3個時間點受到溫差影響。國健署針對這3個時機點提供以下護心保暖小撇步。
起床時:
晚上睡覺前應先備妥保暖衣物,並放在隨手可拿到的地方。半夜醒來上廁所、早上起床時,都要記得先活動一下四肢、身體,待身體暖和後再緩慢坐起、坐穩,添加衣物保暖後手扶床邊、腳步踩穩地板再行走,謹記「慢、熱、起、穿、行」口訣,切勿過於急促。
出門時:
應適時添加衣物,注意頭頸部、四肢末端的保暖,可戴上帽子、口罩[3]、圍巾、手套等保暖衣物,最外層則可選擇具有防水、防風功能的外套,且易於穿脫、合適肢體活動的衣物,避免穿著過於笨重或厚實,以維持恆定的體溫。
進門時:
從寒冷的戶外走進溫暖的室內時,應先讓身體逐漸回暖,再洗熱水澡,避免溫差過大導致血管擴張,尤其血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾,很可能會引起低血壓。
洗完澡後,也要注意保暖,不可馬上進入環境較低溫的空間,以免造成血管急速收縮,容易促發心血管疾病急性發作,並建議維持室內空氣的流通,避免緊閉門窗。
國健署署長吳昭軍也提醒,民眾應注意頭頸、四肢的保暖,並留意家中長輩有無穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等,早出晚歸的民眾則可以多層次(洋蔥式)穿著,隨著溫度變化穿脫衣物,避免溫差造成心血管健康問題。
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資料來源:健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=60142[6]
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[13]References
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