中醫師分享這樣睡最健康(組圖) -睡姿 - 看中国

古籍建議睡姿以側睡為佳。（圖片來源：Adobe Stock）

有人從睡姿[1]看相，有人從睡姿看健康，不少口耳相傳的說法，有些不無道理，有些則似是而非。到底要怎麼睡最健康？總該有個醫學根據。

《千金方》說：「屈膝側床，蓋人氣力勝正臥」，即睡眠應以側臥為主，尤其右側為佳，雙腳要稍微彎曲，最好夾個抱枕，如此可全身肌肉鬆弛、呼吸順暢，心臟較不受壓迫；對脾胃虛弱者，也利於腸胃消化和排空。

古人說：「寢不尸」，因為仰臥不能使肌肉全部放鬆，所以不要像死屍般地直挺著。俯臥更會壓迫胸腹，影響呼吸，而且這時頭勢必要轉向一側，無法使頸椎和胸椎維持在一直線上。但萬一已經習慣了，胸前應抱個抱枕，以減輕腰椎[2]壓力。再者，睡眠不應雙腳高懸，以免損傷腎氣。

長期臥床的中風[3]或慢性病人，最好能每二小時翻身一次，以免長出褥瘡，同時有利於幫助病人排痰。有膽結石的人，宜向右側睡，因為膽囊像一個瓶子，向右側睡，頸口即朝上，膽結石比較不會掉到膽囊管內，較不會引發急性膽囊炎。消化不良的人向右側睡，則是食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化。胃酸過多的人不要平躺著睡，頭要抬高以避免反胃。鼻塞多是鼻黏膜腫脹，所以單側鼻塞時應往反方向睡，可避免局部充血。高血壓患者，則可將枕頭墊高，以減少腦部血流量，降低腦中風危險。

不同的疾病狀況有不同的建議睡姿。（圖片來源：Adobe Stock）

急性關節炎疼痛患者，平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，似能緩解疼痛，但長期如此，膝關節反而可能屈曲攣縮。僵直性脊椎炎患者，在發病初期，宜選擇稍硬的床墊趴著睡，以便盡量撐平脊椎，避免關節變形、駝背，但如病情嚴重，脊椎已經變形，則不必強求。患有椎間盤突出症者，在急性期最好採取側睡[4]或仰睡，讓椎間盤壓力減輕。至於下肢靜脈曲張或下肢水腫的病人，不妨把腿部略為墊高，使靜脈血液易於流回心臟，改善循環。而肥胖或有打鼾習慣者，最好採側睡姿勢，以免仰睡影響呼吸道暢通。

以上所述，是根據醫學道理的理想狀態，但就實際狀況而言，96%的人睡姿會經常變換。其實，這倒不失為分散人體內部組織，因時間累積所可能承受到的集中且過當壓力。所以睡姿的選擇，還是以輕鬆自在為最高原則。

古代禪宗有一則闡釋無憂真義的公案：有源律師向慧海師請益：「和尚修道還用功否？」慧海師曰：「用功。」又問：「如何用功？」師曰：「餓來吃飯，睏則眠。」問：「一切人總如同師用功否？」師曰：「不同。」問：「何故不同？」師曰：「吃飯時不肯吃飯，百種思索；睡時不肯睡，千般計較，所以不同也。」這也就是《千金方》所說：「能息心，自瞑目。」的道理。

作者為臺灣臺中市葉慧昌中醫[5]診所院長，本文經作者授權刊載，轉載本文請取得作者同意。

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