便秘|排便時間太久恐釀5種疾病!醫生:最好控制在3至5分鐘以內
有沒有良好的排便習慣,也是檢視一個人是否健康的指標之一,但不少人排便總需要長時間醞釀,可能蹲在馬桶上20-30分鐘都還無法順利解便。
大腸直腸外科醫師提醒:「其實排便過久會導致許多疾病問題,包括痔瘡、肛裂、腹部不適等,建議排便時間最好控制在3-5分鐘以內。」
馬桶坐太久恐釀5種疾病(按圖看清👇👇👇)
坐著排便應在2分鐘內!蹲著排便為51秒
不少人都有上廁所看書、玩手機的習慣,導致坐在馬桶上的時間愈來愈久,小心這樣的習慣,不單只是延長坐馬桶的時間,不衛生也影響排便,導致上廁所久與「便秘」形成惡性循環。
英國過往有一項調查發現,爸爸們以上廁所名義,每年平均有7小時躲在廁所裡,暫時逃避太太嘮叨與孩子嬉鬧,享受獨處自在的空間。台灣大腸直腸外科醫師陳威佑直言:「以醫師觀點來看,長時間坐在馬桶上這樣的如廁習慣可能會引發一系列健康問題。」
不少民眾疑問到底排便時間多久才算是正常?陳威佑說:「健康成年人的正常排便時間,坐著時平均需要2分鐘,而蹲著時約51秒,一般建議排便時間最好控制在3-5分鐘以內,才不會發生痔瘡等疾病。」
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排便時邊玩手機、看書!久蹲馬桶痔瘡風險提高
排便時間過久,陳威佑解析有可能產生以下五大疾病:
1. 痔瘡:久坐會增加腹部內的壓力。這導致排便時流入直腸靜脈的血液減少,最終導致血液積聚在肛門的血管墊中,使得痔瘡更容易發展。
2. 便秘:排便時間過久本身就是便秘的表現,這可能導致大便硬化和乾燥,使排便更加困難。
3. 肛裂:長期的便秘和用力排便可能導致肛門裂口,引起疼痛和出血。
4. 直腸脫垂:長期的排便困難可能導致直腸脫垂,這是直腸向下滑動到肛門的異常情況。
5. 腹部不適:如果長時間壓迫腹部,可能會造成腹部的脹氣、疼痛、抽筋等,影響消化和吸收的功能。
另外,沒有便意硬要蹲廁所,此時需要多花力氣才能推動腸子內的糞便,這個動作可能會擠壓到肛門的血管,造成腫脹、疼痛最後行成痔瘡,建議沒有便意就離開廁所。
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延遲排便、過度用力加劇便秘問題
如果每次上廁所都得花超過15分鐘,可能就是個警訊,或是壓力太大造成腸道蠕動變慢,除了多吃高纖食物,作息、喝水都缺一不可,可以從以下日常生活中調整起,盡量維持正常的排便習慣。
1. 吃足夠纖維:多吃水果蔬菜、全穀類可以幫助軟化大便、增加大便量、促進腸道蠕動。
2. 喝足夠水:水有助於保持大便的濕潤和軟化,從而減輕排便困難。
3. 規律排便:盡量在每天固定的時間段內排便,例如早上起床後、飯後等,可以培養良好的排便習慣。
4. 避免延遲排便需求:當感到排便需求時,儘早去廁所不要憋,延遲排便可能會使問題惡化。
5. 避免用力排便:用力排便可能會增加肛門和直腸的壓力,導致問題。在排便時應輕柔,不要過於用力。
6. 增加運動量:適當的運動可以增強體力、改善血液循環、刺激腸道活動、預防便秘。
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陳威佑強調:「排便時記得不要一邊看書或滑手機,一有便意就進入廁所,務必在5分鐘內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓的時間。如果排便時間過久持續發生,並且伴有其他不良症狀,例如大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等,就應該及時去看醫生查明原因。」
延伸閲讀:
眼睛澀、流目油可能是嚴重乾眼作祟!醫提醒:用玻尿酸人工淚液緩解不適[4]
【本文獲「Heho健康[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。
References
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