針對經期前的情緒困擾,這裡有來自日本身心科醫師的專業建議與預防措施 - ELLE
日本專業經期醫師情緒建議身心醫生原因預防措施ELLE高橋CLINICBesuri 文章 參考資訊
【日常生活中的刺激對策 2】讓身體做好準備,輕鬆產生快樂激素!
除了重新檢閱並調整基本飲食、睡眠和運動習慣之外,多巴胺(快樂激素)的分泌也有助於穩定情緒,並進一步改善和預防症狀。 這是因為人們認為,由於女性荷爾蒙的波動,讓女性在經期前更容易缺乏快樂激素的分泌。
高橋博士對於刺激多巴胺分泌的具體建議:「日光浴很有效,所以我強烈建議你這樣做!」一定要吃含有大量色氨酸(Tryptophan)的食物,色氨酸對於體內產生快樂激素至關重要,例如:糙米、肉、魚、豆漿、乳製品、香蕉等,都能幫助體內分泌出更多多巴胺。「此外,步行、慢跑、咀嚼等有節奏的運動(以一定節奏進行的運動)也很有效。如果可能,最好能搭配與家人或寵物進行肢體接觸的心靈療癒互動。
此外,對於那些夜貓子的人來說也有這樣的說法:「我不能說熬夜會對身體產生立即的傷害,但卻會從物理上減少白天的時間,使快樂激素很難分泌並被身體所吸收。」鼓勵盡量多到外面去,在能接受到陽光的窗戶附近工作。
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