3種水果助好眠!促褪黑激素分泌運動後吃葡萄可修復肌肉
運動水果肌肉蛋白質鳳梨高血糖激素葡萄LINE木瓜消化力奇異果TODAY可修 文章 參考資訊
【吳坤芝/綜合報導】水果怎麼吃?營養師高敏敏指出,水果吃對時間,效果加倍!她舉例,睡不好的人,晚餐後吃富含鎂水果,如火龍果、奇異果、香蕉,可以提升睡眠品質;運動健身後,除了香蕉,還可以吃木瓜及葡萄,可修復肌肉及恢復體力。
高敏敏指出,一般人吃水果,挑選新鮮水果一次一個拳頭大,或碗裝8分滿一天吃2~4次,保持腸胃健康,有足夠的膳食纖維 可幫助排便、幫助消化。
針不同情況及族群,高敏敏分別推薦水果,依照身體狀況選擇合適的水果跟食用時間,也建議水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料。
吃大餐時👉🏻飯後吃
吃完大餐後經常會胃脹脹、負擔重,可以吃有消化酵素的水果幫助提高消化力!加速分解澱粉、蛋白質。
推薦水果: 鳳梨、木瓜、奇異果
高血糖的人👉🏻兩餐中間吃
選擇低GI、高纖維的水果,避免刺激過多胰島素分泌,幫助穩定血糖,也能增加飽足感、不暴飲暴食。
推薦水果: 芭樂、蘋果、小番茄
運動族👉🏻運動後一小時內吃
中高GI的水果幫助體力能量回補,可刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質,達到更好的健身效果。
推薦水果:木瓜、葡萄、香蕉…
胃不好的人👉🏻避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌。
例如:鳳梨、檸檬、奇異果
睡不好的人👉🏻晚餐後吃富含鎂水果
可提升褪黑激素分泌 幫助降低皮質醇,達到減輕焦慮、提升睡眠品質的功效。
例如:火龍果、奇異果、香蕉
爆料網址:
爆料信箱:
★加入《壹蘋》Line[1],和我們做好友!
References
《壹蘋》Line (page.line.me)木瓜的功效和副作用青木瓜功效木瓜禁忌吃木瓜的時間每天吃木瓜的好處 病人 挑戰【線上收聽廣播】 心栓 心臟健康養生 心臟型法布瑞氏症 發生率
少看電視1小時可預防冠心症!追劇起來動一動散步有助血管保持彈性
英國一項長達13年的研究發現,每天少看1小時電視,可預防11%冠心症風險;醫師表示,冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名...
想增加身體解毒能力就「這樣做」!營養師教你避吃5食物保護肝臟健康
肝臟是人體最大的解毒器官,每天都在默默地為我們解毒,但你知道身體是如何自動解毒的嗎?營養師廖欣儀表示,毒素進入體內後...