開燈睡、臥室太亂會越來越胖!專家揭11個生活習慣決定你胖還是瘦
究竟瘦人與胖人有什麼分別?電視節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫生,介紹11個影響肥瘦的日常生活習慣[1]。除了食量多少,其實還有很多小習慣與身材有關。一起來看看如何通過簡單的改變,更好管理自己的身體吧!
淺原哲子醫生在節目《世界一受けたい授業》中分享了11個會影響肥瘦的生活習慣。當中會導致肥胖[2]的習慣有4個,讓你變瘦的生活習慣有7個。到底有甚麼呢?
變胖
1 .開燈睡覺
2019年美國國立衛生研究所進行了長達5年的研究,把4萬4千位女性分成開燈開電視、微量燈光、全黑三組。研究結果指出睡覺時有燈光的兩組,胖了超過5公斤的人數比完全沒有開燈的一組多17%。開燈睡覺會讓大腦誤會有危險,從而命令身體儲存能量、變胖。反之,起床后打開窗簾,沐浴在陽光之下則有助削減體內囤積的脂肪[3]。
2 .翹腳
翹腳會讓盤骨附近肌肉衰退,導致便秘和肥胖。同樣坐姿不正確會因重力讓身體肥胖,而保持正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用。
3.房間混亂
混亂的環境會令人精神緊張,清潔後的清新環境才會成為減肥[4]的推動力。加上,做各種家務加起來的運動量可能比跑步更多。同時可以邊做家務邊做小運動,讓血液流通,提升減肥效果。
4.用大盤裝食物
從大盤直接進食很容易因不想浪費、要全部吃完的想法影響而吃太多。把食物分在較小的容器里可以讓食物比看起來多,即使實際的量減少了,也可以得到滿足感。
變瘦:
1 .照全身鏡
照全身鏡能清楚看到自己的身材,容易看到減肥成果,從而增加動力。
2 .食評
邊吃邊做食評可以讓進食速度下降,刺激飽腹中樞,讓你可以進食少量食物也有飽肚感。同樣,每吃一口就放下筷子可以增加嘴爵次數,讓身體更快有滿足感。
3.吃飽去超級市場、散步
吃飽后的30分鐘至1小時之間身體血糖值會提升,出門散步可以消費糖分,減少脂肪積聚。另外,飯後到超市買餸可以因飽肚感減少買不必要物資的機會。
4 .用高湯
舌頭經常積聚食物殘渣和細菌,阻隔味蕾,讓食量增加、口味越來越重。飲用昆布高湯可以清掃味蕾,讓腦部感到滿足,壓制食慾。
5 .吃喜歡的食物
減肥時不能吃自己喜歡的東西容易令人感到氣餒,所以應該通過更換料理食材保持動力。例如把漢堡扒的部分材料換成豆腐,雖然更健康也依然可以享受自己喜歡的食物。
6 .吃太飽后一天一樣吃3餐
吃太飽后的一天需要照樣一日三餐,只是將量減少。因為如果進食時間隔得太久就會讓身體誤會營養不足,而把糖分更長時間保存在體內。
7 .多喝水
減肥的時候很容易因為餓而半夜起床。這時候喝一杯水就可以讓自己冷靜,饑餓感也會降低。在進食前先喝兩倍水有助飽足感,日常多喝水也有助身體代謝。
除了以上11種習慣以外,還有不少簡單變化有助管理身材,例如進食後立刻刷牙就可以減少再吃零食、甜品的幾率等。希望可以成爲大家的參考吧!
延伸閱讀:
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文章授權轉載自《香港01》[7]
References
生活習慣 肥胖 脂肪 減肥 經常拉肚子 / 便秘腹脹?日本醫生教你 3 招護腸 乳酪蘋果竟都不能吃! (www.hk01.com) 黑眼圈原來分 3 種!專家教 6 招擊退倦容這 類食物超有效 +1 分鐘按摩 (www.hk01.com) 《香港01》 (bit.ly)蛋白質吃不夠6跡象用體重算出每日攝取量-中時新聞網
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