長壽飲食|吃2食物代替白飯更長命營養師推介4種長壽食物更防中風便秘 - 加拿大星島日報
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日本是全世界最長壽的國家之一,更有研究指出飲食是日本人長壽的關鍵。有營養師分析當地人的飲食,發現他們常吃1種長壽食物。另她又推介3種食物,有預防中風、便秘等多重功效,其中2種更適合取代白飯作為主食。
日本人長壽秘訣 必吃1物護肝?
營養師黃淑惠在節目《健康2.0》講解健康長壽的飲食秘訣,據日本政府公布,島根縣每10萬人就有127位超過百歲的人瑞,是「第1長壽縣」。
黃淑惠分析該縣居民的飲食習慣後發現,當地居民活得健康長命,箇中因由就是多吃蜆。蜆含有豐富營養素,有護肝功效。此外,其他貝類營養價值亦相若。
吃2食物代替白飯更長命 3種長壽食物防中風通便
此外,黃淑惠還推介3種長壽食物,對心血管健康有益,並有調整血糖、護眼等功效。她更建議,可用其中2種食物代替白飯作為主食,不但能降低熱量的攝取,也能令排便暢順。
推介3種長壽食物:
馬友
支鏈胺基酸含量高,有助身體組成蛋白質,增加肌肉量。 脂肪酸比例完美,不飽和脂肪酸Omega-3含量不輸深海魚,因此有助保護心血管,調節血脂,抗發炎。 含有充足維他命B12,有助補血及幫助神經傳導。番薯及南瓜
雖然番薯及南瓜味道香甜,但升糖指數並不高,建議將一半白飯量,以番薯及南瓜化替,可減少熱量攝取。 含有豐富的膳食纖維,可促進排便。 含有鋅、鈷等營養素,有助調控血糖及造血。 含有豐富的維他命A及各式植化素,例如胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、隱黃素等,能為雙眼、氣管、皮膚、血管等,提供很好的保護作用。延伸閱讀:研究證8大飲食習慣可延壽13年 年輕人長者都有效
延伸閱讀:吃魚可補腦防中風 15種魚DHA及EPA大比拼
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