52歲莫文蔚逆天美腿這樣練!維持身材靠2招煲湯、蘋果養出好氣色
52歲莫文蔚日前在《聲生不息·寶島季》大展歌喉,除了實力演唱,她的外貌、身形幾乎沒變,原來她靠仰臥起坐和倒立練出逆天長腿,平常則用養顏湯水、蘋果來維持好氣色和好身材。一起來看看莫文蔚的美麗祕訣。
莫文蔚睡前必做仰臥起坐、倒立練腿
莫文蔚喜歡運動,尤其喜歡游泳,學生時期每天都游至少半小時,同時會加強核心訓練,除了會做消脂瑜伽,也會每晚睡前做30個仰臥起坐,來鍛鍊腹部肌肉。此外,她的逆天長腿養成,是靠做倒立鍛鍊腿部肌肉,同時透過地心吸力,幫助排走腿部多餘水分和淋巴,改善下半身肥胖問題。
靠養顏湯水養出好氣色、吃蘋果減肥
每當膚質轉差,莫文蔚便會靠湯水急救。她的爸爸還曾出書《莫文蔚的健美湯飲》,分享護膚飲食心得。其中提到,可以將竹蔗和蘿蔔乾熬成湯水,不僅有效排毒袪濕,還能促進新陳代謝。此外,莫文蔚每天會吃綠色蔬菜,從中攝取大量膳食纖維,也會服用維生素B。發現變胖時會吃蘋果增加飽足感,同時攝取足夠的纖維量。
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不喝含糖飲 只喝溫水、氣泡水
莫文蔚平常也都喝溫開水滋潤喉嚨、維持體溫,促進血液循環,讓喉嚨維持在最佳狀態。除了水以外,她幾乎不喝含糖或有調味過的飲料,只會喝氣泡水,讓自己保持精神活力狀態。
倒立要小心 頭部壓力大、回流時間慢恐有風險
中華民國物理治療師公會全聯會理事長楊政峯表示,通常不建議做倒立運動,因為倒立時會長時間讓血液無法回流、降低回流速度,且血液都集中在頭部,對頭部來說壓力太大,所以倒立時要很小心。
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仰臥起坐練核心 重點在規律與持續
但仰臥起坐就是很好的運動,可以訓練核心,人體很多問題都源自於核心力量不夠,影響到運動和正常功能。建議沒有運動習慣的人,不要一下子做太多下,以免隔天肌肉痠痛,反而無法維持規律運動。他提醒,規律和持續的運動才重要,量少沒關係,可以依照自己的能力慢慢增加次數,一開始不要躁進。
軟床墊別做仰臥起坐 腹部力量不夠就需要壓腳
楊政峯表示,執行仰臥起坐的場所,可以用瑜伽墊或運動軟墊鋪在地板上做,直接在硬地板上會不舒服,太軟的床墊則不好施力。至於要不要壓腳就因人而異,若腹部肌肉強度夠,就不需要壓腳,但若腹部肌肉不夠強,沒壓腳起不來,就需要請人協助壓腳踝或是腳踝勾住固定器協助。
他提醒,運動至少要1~2個月才能看出效果,肌肉強度變好、核心練強之後,不管在轉身、走路、跑步、彎腰、取物等動作上,都會感覺變得比較靈活、順暢。
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◎ 圖片來源/翻攝自莫文蔚IG[4]
◎ 諮詢專家/楊政峯物理治療師
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References
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