別再熬夜了！長期「睡眠不足」可能造成各種疾病纏身嚴重甚至引發休克死亡| CTWANT

現代人由於生活壓力大、工作課業繁忙，熬夜、失眠讓每天睡覺的時間被迫壓縮，睡眠時長不足，導致早上哈欠連連、提不起勁、頭暈目眩等。近期，美國科學期刊《Cell（細胞）》最新研究發現，若長期「睡眠不足」除了會感受到明顯疲憊外，還有可能引發全身性的細胞因子風暴，導致器官損傷，嚴重的話甚至會休克死亡。

除此之外，缺乏足夠的睡眠還會破壞人體內腎上腺素等激素的晝夜規律，進而影響免疫功能，使人長期處於應激狀態，增加代謝性疾病、癌症和精神疾病的發病風險，特別是在30到50歲這20年間，更容易發生慢性病。國際期刊《自然通訊》上也顯示，每天睡眠少於6小時的人，患上阿爾茨海默症的風險增加了1/3，心血管疾病的風險也上升，一旦睡眠出現問題，甲狀腺激素、性激素、褪黑素等各種內分泌本應有的規律及功能也會被打破，進而擾亂免疫系統，為癌細胞提供生存的機會。

睡眠不足也不僅僅對生理上產生危害，長期的睡眠不足也可能會對心理上造成威脅，增加焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等精神疾病的發生機率，睡眠時間越短，患心理疾病的風險就越高。

要解決「睡眠不足」的問題，也並不是睡得越長越好，復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師于歡表示，每個人的睡眠需求因人而異，可以先以自身的睡眠時長、睡眠深度、日間活動度、夢境頻繁度、夜間入睡時間，這五點去判斷自己的睡眠是否充足，品質是否良好。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉提醒，如果發現自己入睡時間超過30分鐘、每晚起夜超過2次、早上過早醒來無法再入睡等情況，就有可能存在睡眠障礙，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

另外，想要提升睡眠品質，醫師也建議，可以遵循以下方法去做改善：晚上10點左右上床休息，睡前2小時停止工作，睡前1小時停用電子設備；白天進行適量的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在睡前3小時內進行高強度運動；晚餐時間不宜過晚，避免攝入難以消化的食物，睡前2小時停止進食；保持室溫在20~25攝氏度之間，選擇氣密窗、遮光窗簾以減少噪音及光線的干擾。

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