首波寒流到！氣象粉專示警「最冷時刻」，睡覺前後4時機這樣做護心防猝死 - 早安健康

【早安健康／蔡經謙報導】首波寒流將來襲！氣象署調升下一波強烈冷氣團為「寒流」，氣象粉專也示警預估在21、22日達到最冷時刻，且「輻射冷卻效應開外掛」，夜晚至清晨會特別寒冷，各地低溫預估只有9～10度，沿海空曠地區、內陸近山區的氣溫甚至有機會更低。民眾睡覺、起床時務必留意保暖，以免心血管負擔過大，連帶增加猝死風險。

「輻射冷卻效應」是指，日落後地面散逸熱能，使溫度在日出之前達到最低。中央氣象局曾以「珍珠奶茶」比喻說明，若是晴空無雲、無風、乾燥的夜晚，沒有雲等物質減緩地表熱輻射外逸至太空，冷卻效果就會較好。若沒有風與空氣混合，接近地表的冷空氣就會像奶茶裡的珍珠一樣沉積在底部，使地表溫度越來越冷，讓人一起床就感受到清晨的涼意。

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預防心血管危機必做！睡前、睡覺時、起床時、起床4時機防猝死

突然接觸到冷空氣，會讓人血管收縮、血壓上升，增加心腦血管負擔，日本統合醫療SDM診所院長川嶋朗提醒，民眾可多喝喝熱水、用熱水袋溫敷大腿等保暖身體，並將室內溫度維持在22度，，以預防腦中風、動脈瘤破裂、 心肌梗塞等風險。

此外，三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖、心血管疾病史患者，在冬季更要注意生活起居。近日「輻射冷卻效應開外掛」，清晨溫度最低恐不到10度，民眾若能在「睡前」、「睡覺時」、「起床時」、「起床後」多留意保暖關鍵，更能護心、暖身。

【睡前護心訣竅】

喝一杯水：石黑診所院長石黑源之提醒，清晨4點左右，因交感神經開始啟動、身體預備醒來，血壓、脈搏會自然升高。若睡眠時血管水分不足，交感神經作用後血液就會變得濃稠，更容易形成血栓。建議民眾睡前，或深夜上完廁所後，都喝杯水補充水分。
【睡覺時護心訣竅】

芙曦中醫診所院長王心眉與東京疲勞．睡眠診所院長梶本修身等人建議，可透過以下方式在睡覺時保暖：

穿襪子睡覺：睡眠時體溫下降，許多人末梢循環不良，腳甚至會冷到睡不著、抽筋，建議穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖。 蓋2層被子：若蓋厚被會踢被子，為了避免感冒，可改蓋2層薄被，不僅比厚被更服貼身體，能好好阻隔冷空氣，若過熱也能去除一件，維持適宜溫度。 羽絨貼身保暖：先蓋羽絨被、再蓋毛毯，羽絨會因體溫而膨脹，提升溫度；毛毯在上則能鎖住熱空氣，不讓溫度從被窩縫隙溜走。 三明治蓋被法：若上述方法仍不夠暖，可改採此法。床上先墊毛毯，再蓋羽絨被，把身體夾在中間，能把身體釋放出的熱能留在被窩裡。
【起床時護心訣竅】 起床時若突然掀開棉被，會讓身體接觸到冷空氣，造成血管收縮。綜合內政部與台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道資料，可採取以下事項： 稍微賴床：被窩與室溫可能有10幾度的落差，建議稍微賴床，並在被窩中稍微活動筋骨、暖身。 喝熱開水：事先在保溫瓶中備妥熱水，喝杯熱水暖身。 穿外套或批毯子：事先在床邊準備禦寒衣物，一起床立刻保暖。
【起床後護心訣竅】

起床後通常會前往浴室盥洗，此時也須留意猝死風險：

備妥暖氣：若浴室有暖氣設備建議先打開。 穿好保暖衣物：做好保暖措施再進浴室。 用溫水洗臉刷牙：避免接觸冰水造成頭頸部血管急速收縮。
參考資料:台灣颱風論壇｜天氣特急 - 【首波寒流即將來襲，做好準備】 氣象署調升下一波強烈冷氣團為「寒流」[3] 【航空氣象-輻射冷卻】 – 中華民國航空運動協會[4] 何謂輻射冷卻作用？氣象局用珍奶說明[5] 這時段慎防心臟病猝死！醫：睡前1杯水護心救命[6] 正確蓋被子，贏過你花錢買新棉被！節目實測最暖蓋法：半小時多升溫1℃！[7] 內政部 Facebook[8] 天冷當心「這2時段」！醫警起床「馬上掀棉被」恐增猝死風險[9] 王心眉醫師 - 寒流來襲... | Facebook[10]
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References

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